ღამეები ჩვენი ორგანიზმისთვის დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მომენტებია და ის, რასაც ამ პერიოდში ვჭამთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენი ძილის ხარისხი და ჩვენი კეთილდღეობა.
დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად და მშვიდი ღამის უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არჩევანს საკვები რომელსაც ძილის წინ ვსვამთ.
მეტის ნახვა
ცუდია თუ არა? გაეცანით მითებსა და ჭეშმარიტებებს ზეთით ძილის შესახებ…
ქალები უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცებს…
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ძილზე და, შესაბამისად, ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე. მთავარ ბოროტმოქმედებს შორისაა შემწვარი საკვები, წითელი ხორცი, ცხარე საჭმელები, ყავა ან ჩაი და ალკოჰოლი.
ამ საკვებს აქვს მეტაბოლიზმის დარღვევის და ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავების დარღვევის პოტენციალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან მსუბუქი ძილი.
1. Შემწვარი საკვები
შემწვარი საკვები, ხშირად მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, შეიძლება განსაკუთრებით პრობლემური იყოს ღამით მოხმარების შემთხვევაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ცხიმები უფრო ძნელად მოსანელებელია და კუჭში დიდხანს დარჩება.
შედეგად, შემწვარი საკვების მიღებამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა და გულძმარვაც კი.
2. ყავა
კოფეინი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი და, შესაბამისად, ღამით მისმა მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე. მოხმარებამ შეიძლება გაართულოს დაძინება და შეამციროს ღრმა ძილის რაოდენობა.
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინს აქვს უნარი უარყოფითად იმოქმედოს ცირკადულ რიტმზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.
3. გადამუშავებული საკვები
ძილის წინ გადამუშავებული საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე და კეთილდღეობაზე, გამოიწვიოს გულძმარვა!
ეს საკვები ხშირად შეიცავს რაფინირებულ შაქარს და გაჯერებულ ცხიმებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი და საჭმლის მონელების დარღვევა, რაც ართულებს ძილის მიღწევას და ორგანიზმის სიფხიზლის შენარჩუნებას ღამით.
4. წითელი ხორცი
წითელი ხორცი აღიარებულია, როგორც ცილის და რკინის კარგი წყარო, ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წითელი ხორცის მონელება შეიძლება უფრო რთული იყოს ცილის სხვა წყაროებთან შედარებით, როგორიცაა ფრინველი ან თევზი. თუ ის სწორად არ არის მონელებული, გულძმარვა უდავოა!
მათი ღამით მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვა, რაც თავის მხრივ უარყოფითად იმოქმედებს ძილზე.
5. ალკოჰოლი
ღამით ალკოჰოლის დალევა, ფაქტობრივად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად ჩანს, რომ ის იწვევს ძილიანობას.
ალკოჰოლს აქვს უნარი დაარღვიოს ძილის ნორმალური ციკლი, ამცირებს REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) ძილის რაოდენობას, რაც აუცილებელია ღრმა, აღდგენითი დასვენებისთვის.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.