ჯანსაღი ცხოვრების ძიება, უმეტესწილად, იწყება საკვები. ამიტომ მარილისა და შაქრის მოხმარების შემცირება ფუნდამენტური ნაბიჯია ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, ასეთი დიეტური ცვლილებების მიღება შეიძლება რთული ჩანდეს. აუცილებელია გქონდეთ პრაქტიკული და ხელმისაწვდომი სტრატეგიები, რომლებსაც შეუძლიათ დიდი ცვლილებები შეიტანონ თქვენს მოგზაურობაში ძიებაში კეთილდღეობა.
მეტის ნახვა
გქონიათ ოდესმე თავბრუსხვევა საწოლიდან სწრაფად ადგომისას? გაიგე რატომ…
მაცივრის შიგნით თუ გარეთ? ეს არის შესაფერისი ადგილი შესანახად…
ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ორი ინგრედიენტის მიღების შემცირება აუცილებელია მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია და გულის პრობლემები. ნახეთ როგორ გააკეთოთ ეს 8 მოქმედებაში!
დაიწყეთ ეტიკეტების შემოწმება თქვენს მიერ შეძენილ საკვებზე. შეფუთვაზე არსებული კვების ინფორმაცია იძლევა მნიშვნელოვან ინფორმაციას პროდუქტში შემავალი შაქრისა და მარილის ოდენობის შესახებ. შეარჩიეთ საკვები ამ ინგრედიენტების დაბალი შემცველობით.
საკუთარი საჭმლის მომზადებით, დაკონსერვებული საკვების თავიდან აცილებით, თქვენი კვება კიდევ უფრო ჯანსაღი იქნება. შეარჩიეთ რეცეპტები, რომლებიც ნაკლებ შაქარს და მარილს მოიხმარენ და სცადეთ ბუნებრივი სანელებლები კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად.
ინდუსტრიული გამაგრილებელი სასმელები და წვენები, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. დალიეთ წყალი, ბუნებრივი არომატიზირებული წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე, როგორც უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა.
მიირთვით ნატურალური საჭმელები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი ან ჩვეულებრივი იოგურტი, ვიდრე დამუშავებული პროდუქტები შაქრისა და მარილის მაღალი შემცველობით.
(სურათი: გამჟღავნება)
სწრაფი კვების კერძები, როგორც წესი, სავსეა მარილით და შაქრით. შეამცირეთ ამ ტიპის საკვების მოხმარების სიხშირე და შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ უფრო ჯანსაღი ვარიანტები.
გააკონტროლეთ თქვენი საკვების პორციების ზომა. მცირე ულუფებით ჭამა ხელს უწყობს შაქრისა და მარილის მთლიანი მოხმარების შემცირებას.
გამოიკვლიეთ ბუნებრივი სანელებლები, როგორიცაა ახალი მწვანილი, ნიორი, ჯანჯაფილი და ლიმონი, რათა არომატი მისცეთ თქვენს კერძებს ზედმეტი მარილის დამატების გარეშე.
აღმოაჩინეთ სხვადასხვა ვარიანტები, როგორიცაა ბუნებრივი დამატკბობლები შაქრისა და ნატრიუმის მარილის შემცვლელების ჩანაცვლებისთვის. ასეთი არჩევანი ხელს უწყობს შაქრისა და მარილის მოხმარების შემცირებას გემოს დარღვევის გარეშე.
ამ რჩევების მიღებამ, როგორც თქვენი კვების რუტინის ნაწილი, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ა ჯანსაღი დიეტა და ჯანმრთელობის პრობლემების პრევენცია, რომლებიც დაკავშირებულია შაქრის გადაჭარბებულ მოხმარებასთან და მარილი. მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი სარგებელი მოიტანოს თქვენს გრძელვადიან კეთილდღეობაზე.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
