ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევა ჰარვარდის უნივერსიტეტი აჩვენა, რომ რეგულარულ სიარულს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის გასაოცარი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლების ეფექტური გზა.
დღეში მხოლოდ 15 წუთის სიარული შეიძლება ორ წლამდე გაზარდოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუ გაზრდით სიარულის დროს 30 წუთამდე კვირაში ხუთ დღეს, შეგიძლიათ თქვენი ინდივიდუალური ვადები სამწელიწად-ნახევრით დააბრუნოთ.
მეტის ნახვა
საიდუმლო აღმოჩენილია! შეიტყვეთ, როგორ გახადოთ თქვენი სათვალეები ისე, როგორც…
ძველი „მოდის“ ხილვა? 1,9 ათასი საბავშვო კაბა…
ეს არის საინტერესო სიახლე მათთვის, ვინც ეძებს ხელმისაწვდომ და მარტივ გზას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკარგვა, რადგან სასეირნოდ მხოლოდ შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელი, კომფორტული ტანსაცმელი და მზისგან დაცვაა საჭირო.
სიარულის სარგებელი სცილდება წონის დაკლებას. ის ასევე აუმჯობესებს კუნთოვან სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ეს სარგებელი ემატება წონის დაკლებას, რაც სიარულს მიმზიდველ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ჰარვარდის მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ სიარული გავლენას ახდენს წონის მატების გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, ანუ იმ ადამიანებზე, რომლებიც „ბუნებრივად“ მსუქანი არიან.
ამ პროცესში 32-მდე გენი მონაწილეობს, მაგრამ სწრაფი ტემპით სიარული დღეში თითქმის ერთი საათის განმავლობაში შეიძლება გაანახევროს ამ გენების ეფექტი. ეს ნიშნავს, რომ ამ მარტივი აქტივობით შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ წონის მომატებისადმი მიდრეკილება.
გარდა ამისა, გაერთიანებული სამეფოს ეგზეტერის უნივერსიტეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ სიარული ასევე ამცირებს ტკბილი საკვების მიღების სურვილს.
თანამშრომლები, რომლებიც 15 წუთს უთმობდნენ სასეირნოდ დღის სტრესულ დროს, ნაკლებ ინტერესს იჩენდნენ ტკბილეულის ჭამის მიმართ. შფოთვის შემსუბუქება.
სიარულით წონის დაკლების საიდუმლო არის შეინარჩუნეთ მუდმივი და სწრაფი ტემპი. ცხიმების წვა და კუნთების განვითარება იწყება დაახლოებით 20 წუთის სიარულის შემდეგ, რაც აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
რაც უფრო მეტ კუნთოვან მასას განვითარდებით, მით მეტ კალორიას დაწვავს თქვენი სხეული, რაც წონის დაკლებას უფრო ეფექტურ და სწრაფს გახდის.
თქვენი შედეგების ოპტიმიზაციისთვის რეკომენდებულია დღეში 6-დან 10 ათასამდე ნაბიჯის გავლა. დახრილმა რელიეფმა შეიძლება კიდევ უფრო გააძლიეროს თქვენი ვარჯიში, გაზარდოს კალორიული ხარჯები.
აღმართზე სიარული ან წონების და ჟილეტების გამოყენება, რომლებიც წარმოადგენს თქვენი სხეულის წონის 10%-ს, შეუძლია გაზარდოს კალორიების ხარჯვა 13%-მდე.
კიდევ ერთი ეფექტური სტრატეგიაა სიარულის რუტინასთან შერწყმა ძალის სავარჯიშოები, როგორიცაა ბიძგები, ჩაჯდომები, ლუნგები და მენჯის დარტყმები.
ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას და, შესაბამისად, კალორიების ხარჯვის გაზრდას, რადგან კუნთებს მეტი ენერგია სჭირდება.
გარდა ამისა, ჰარვარდის კვლევა ვარაუდობს, რომ სადილის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული შეიძლება იწვევს წონაში ორჯერ მეტ კლებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ვიდრე კვება დაწყნარდით.
