ჩვევები არის „ავტომატური რუტინები“, რომლებიც მართავენ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს, ხშირად ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ მათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჩვევა ხელს უწყობს ჩვენს შენარჩუნებას საღი აზრი (იფიქრეთ თქვენს წმინდა ფინჯან ყავაზე დილით), სხვები შეიძლება იყვნენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბოროტმოქმედები.
მეტის ნახვა
დოკუმენტური ფილმების ყურება, რომლებიც ასახავს ბუნებას, ზრდის კეთილდღეობას,…
აღმოაჩინეთ ინტელექტუალური ადამიანის 5 ყოველდღიური „მოთხოვნილება“;…
და ამაზე საუბრისას ქვემოთ ჩამოვთვალეთ ხუთი ჩვევა, რომლებმაც შეიძლება დააზიანონ თქვენი სიმშვიდე ისე, რომ არც კი აცნობიერებთ ამას. აღმოაჩინეთ ისინი!
დღევანდელ მსოფლიოში 24/7 ონლაინ რეჟიმში ყოფნა თითქმის ნორმაა. ჩვენ ვამოწმებთ ტელეფონებს გაღვიძებისთანავე, ვმუშაობთ ლეპტოპებზე და ვისვენებთ სოციალურ მედიაში გადახვევით ან პირდაპირი სტრიმინგების ყურებით.
თუმცა, ამ მუდმივ ციფრულ სტიმულაციას შეუძლია გაზარდოს შფოთვის დონე და ხელი შეუწყოს სტრესს. Გადაწყვეტილება? სცადეთ რეგულარული „ციფრული დეტოქსიკაციის“ განხორციელება რამდენიმე საათის ან თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში გათიშვით. დანარჩენისთვის თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ.
ვის არასოდეს შესწირა რამდენიმე საათი ძილი საყვარელი სერიალის "მარათონისთვის"? მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, ხარისხიანი ძილის ჩამორთმევა საზიანო გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ყველაფერზე, თქვენი განწყობიდან გადაწყვეტილების მიღების უნარებამდე და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიამდეც კი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული ძილის რეჟიმი და დაინახავთ გაუმჯობესებას თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.
მაცდურია საჭმლის გამოტოვება ან დამუშავებული საკვების ჭამა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დაკავებული ვართ. თუმცა, ჩვენს ტვინს სჭირდება ხარისხიანი საწვავი, რომ კარგად იმუშაოს.
შაქრითა და ტრანსცხიმებით მდიდარი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს განწყობისა და ენერგიის მატება, რასაც მოჰყვება მკვეთრი ვარდნა. ხილით, ბოსტნეულით და მჭლე პროტეინებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტის პრიორიტეტი შეიძლება ჰქონდეს გასაოცარი დადებითი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
სრულყოფილების მიღწევა კეთილშობილური მიზანია, არა? ისე, არა ზუსტად. მიუღწეველი სტანდარტების დაწესებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების და არაადეკვატურობის განცდა. პერფექციონიზმი ასევე ხელს უწყობს გაჭიანურებას, რადგან ზეწოლა ყველაფრის „იდეალურად“ გაკეთებაზე შეიძლება პარალიზებული იყოს.
არასრულყოფილების მიღების სწავლა, მცირე გამარჯვებების აღნიშვნა და წარუმატებლობის აღქმა, რადგან სწავლის შესაძლებლობებმა შეიძლება გაგათავისუფლოთ ამ გონებრივი ხაფანგისგან.
შეიძლება კლიშედ ჟღერდეს, მაგრამ დროში გატარება ბუნება ის სულის მატონიზირებელია. მუდმივად დახურულ სივრცეში ყოფნამ, განსაკუთრებით ურბანულ ადგილებში, შეიძლება დაგვაკარგვინოს ბუნებრივი სამყაროს აღმდგენი სარგებლობა.
მზის შუქი, სუფთა ჰაერი და თუნდაც გამწვანებულ ზონაში სიარულის მარტივი მოქმედება შეიძლება შეამციროს სტრესი, შფოთვა და ებრძვის დეპრესიას. ეცადეთ, რეგულარულად დაისვენოთ ღია ცის ქვეშ, თუნდაც პარკში ცოტა ხნით გასეირნება.
ამ საერთო ჩვევების გადაფასება თავიდან ადვილი არ არის, მაგრამ მათი ამოცნობა პირველი ნაბიჯია. ცნობიერი ცვლილებების შეტანას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ჯილდო - ბედნიერი, ჯანმრთელი გონება - სრულიად ღირს.
გახსოვდეთ, რომ მთავარი არ არის დეპრივაცია, არამედ ბალანსის პოვნა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ერთ-ერთ ამ შაბლონში აღმოჩნდებით, ღრმად ამოისუნთქეთ, დაიმახსოვრეთ ეს რჩევები და იცოდეთ, რომ მცირე ცვლილებებს დიდი ცვლილებების მოტანა შეუძლია!
