არაფერი მოსწონს კარგი ღამე ძილი თქვენი ენერგიის დატენვისთვის, არა? მაგრამ ხანდახან, დამღლელი დღის შემდეგაც კი, საწოლში ვტრიალდებით და ვცდილობთ დავიძინოთ. ალბათ ამაზე პასუხი ღამეები მოუსვენარი იყავი კარგად შენს ბოლო კვებაზე.
განაგრძეთ კითხვა და იხილეთ ქვემოთ, იმ საკვების სია, რომლებიც, ექსპერტების აზრით, შეიძლება იყოს დამნაშავე იმაში, რომ ხელი შეგიშალოთ თქვენს მოგზაურობაში ოცნების ქვეყანაში.
მეტის ნახვა
ბერძნული იოგურტი: აღმოაჩინეთ ამ შესანიშნავი ვარიანტის სარგებელი თქვენი ყავისთვის…
6 მიზეზი, თუ რატომ უნდა მიირთვათ ორი კვერცხი ყოველდღე
1. ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები
აშკარა ბოროტმოქმედი: ბევრისთვის ცნობილია, რომ ყავა მასტიმულირებელია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ შუადღის ესპრესო, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე. შავი ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები და შოკოლადიც კი შეიცავს კოფეინს. უმჯობესია მათი მოხმარება ზომიერად და მთლიანად მოერიდოთ დასვენებას უახლოეს საათებში.
2. ცხარე საკვები
ცეცხლი გემოზე, მოუსვენრობა საწოლში: ძალიან ცხარე საკვები გემრიელია და არომატის აფეთქებას მოაქვს. თუმცა მათ შეუძლიათ კუჭის დისკომფორტიც გამოიწვიოს. ეს დისკომფორტი შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ
3. ცილებით მდიდარი საკვები
დამატებითი ენერგია, რომელიც ღამით არ გვჭირდება: წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი და რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და ენერგიის უზრუნველსაყოფად, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მონელებისთვის. ძილის წინ დიდი ნაწილის ჭამა შეიძლება აიძულოს თქვენი სხეული ზედმეტად იმუშაოს, რადგან ის ცდილობს დაისვენოს.
4. შაქრიანი საკვები
ტკბილი ილუზია: შეიძლება კარგი იდეა იყოს ძილის წინ ტკბილი კერძების მიღება, მაგრამ ეს ტკბილი საჭმელები შეუძლია შეცვალოს თქვენი სისხლში შაქრის დონე, რაც გამოიწვევს ენერგიის მწვერვალს, როცა ეს ყველაზე ნაკლებად გჭირდებათ მათგან.
5. Ალკოჰოლური სასმელები
ცრუ ძილი: ერთი ჭიქა ღვინო ან სასმელი ძილის წინ შეიძლება გაგრძნობინოთ ძილიანობა, მაგრამ ალკოჰოლი ხელს უშლის ძილის REM ფაზას, ყველაზე ღრმა და აღდგენის სტადიას. ეს ნიშნავს, რომ დაძინების შემთხვევაშიც კი დასვენება არ იქნება ხარისხიანი.
6. ცხიმებით მდიდარი საკვები
საჭმლის მომნელებელი კოშმარი: სწრაფი კვება და სხვა ცხიმიანი საკვები ნელნელა ითვისება. ამ საკვების მიღებამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დისკომფორტი, როგორიცაა გულძმარვა და საჭმლის მონელების დარღვევა, ფაქტორები, რომლებიც არ უწყობს ხელს კარგი ძილისთვის.
მსუბუქი ჭამა არის გზა! დღის ბოლო საათებში აირჩიეთ ადვილად ათვისებადი საკვები. რთული ნახშირწყლებისა და მჭლე ცილების კომბინაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი. და გახსოვდეთ: თქვენი სხეულის მოსმენა ყოველთვის საუკეთესო სტრატეგიაა.
თუ შეამჩნევთ, რომ საკვები, თუნდაც ის, რომელიც ამ სიაში არ არის, არღვევს თქვენს ძილს, განიხილეთ თქვენი ღამის დიეტის კორექტირება.
ახლა, ამ რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ მზად ხართ მიაღწიოთ უფრო მშვიდ და გამამხნევებელ ღამეებს. Კარგად იძინე!
