ა შფოთვა ის მთელ მსოფლიოში სულ უფრო გავრცელებულ პრობლემად იქცა და გამონაკლისი არც ბრაზილიაა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, ქვეყანა ლიდერობს მსოფლიოში შფოთვითი აშლილობებით დაავადებულთა რეიტინგში.
ახალი ინფორმაცია ცხადყოფს, რომ ბრაზილიელების 26,8%-ს სამედიცინო დიაგნოზი დაუსვეს შფოთვას. ეს მაჩვენებელი კიდევ უფრო საგანგაშოა ახალგაზრდებში და აღწევს 18-დან 24 წლამდე ასაკის მოსახლეობის 31,6%-ს.
მეტის ნახვა
ექსპერტები აღნიშნავენ ურთიერთობის 21 საიდუმლოს...
წიგნის ეროვნული დღე: რეფლექსიის მომენტი
გარდა ამისა, 12.7% აღნიშნავს დიაგნოზსდეპრესია, უფრო მაღალი პრევალენტობით ბრაზილიის სამხრეთში, ქალებში და 55-დან 64 წლამდე ასაკობრივ ჯგუფში.
ეს რიცხვები მეტყველებს შფოთვასთან გამკლავების ეფექტური გზების პოვნის აუცილებლობაზე, განსაკუთრებით ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ.
ქვემოთ მოცემულია ხუთი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ შფოთვა და დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. შეხედე!
(სურათი: Shutterstock/რეპროდუქცია)
თვითშემეცნება ძლიერი ინსტრუმენტია შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. საკუთარი საზღვრების პატივისცემა გადამწყვეტია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ როდის თქვათ „არა“ და იმოქმედოთ დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
საკუთარი თავის შეცნობა ასევე ხსნის ადგილს, რომ მოაწყოთ საკუთარი თავი მოვლენებისთვის მათი მნიშვნელობის გადაჭარბების გარეშე, იმის გაგება, რომ ყველაფერი, რაც შეიძლება იყოს თქვენი კონტროლის ქვეშ, სინამდვილეში არის.
თვითშემეცნების მოგზაურობას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ აუცილებელია ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება ყველა თქვენი ხარვეზებითა და თვისებებით. იმის გაგება, რომ შეცდომები ნორმალურია და ზრდის ნაწილი ფუნდამენტურია.
ძილის ხარისხი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს შფოთვაში. არასაკმარისი ძილი შეიძლება გააძლიეროს ეს მდგომარეობა, რადგან ნერვულ სისტემას სჭირდება დასვენება სწორად ფუნქციონირებისთვის.
მოერიდეთ სტიმულატორებს ძილის წინ, როგორიცაა კოფეინსნიკოტინი და ალკოჰოლი. წუხილისა და აჟიოტაჟის განთავისუფლება ასევე აუცილებელია მშვიდი ღამის ძილისთვის.
თითოეული ადამიანი განსხვავებულად უმკლავდება შფოთვას და არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა მასთან საბრძოლველად. პროფესიული დახმარების ძებნა მნიშვნელოვანია საკუთარი საზღვრებისა და შეზღუდვების გასაგებად. სამედიცინო მკურნალობა და კონკრეტული რჩევები შეიძლება იყოს უფრო მსუბუქად ცხოვრების გზა.
გონება, რომელიც ტრიალებს წარსულსა და მომავალს შორის, შფოთვის წყაროა. დღევანდელ მომენტზე ფოკუსირება ეფექტური გზაა კატასტროფული პროგნოზების თავიდან ასაცილებლად.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული და მომავალი ჯერ არ განხორციელებულა. ამ თვალსაზრისით, აწმყოში ცხოვრებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა!
ყოველდღიური სტრესის შემცირება აუცილებელია შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა აკუპუნქტურა, მედიტაცია, თქვენი რუტინის ორგანიზება და იოგა ეფექტურია სტრესის კონტროლში. იოგა, კერძოდ, ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ წონასწორობას, აუმჯობესებს მოქნილობას და აძლიერებს სხეულს.
თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ შფოთვის კონტროლი მოითხოვს ძალისხმევას და საკუთარი თავის გაგებას. ამ რჩევების მიყოლებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მეტი თავდაჯერებულობით შეხვდეთ გამოწვევებს, არამედ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობაზე.
გახსოვდეთ, რომ პროფესიონალური დახმარების ძებნა, საჭიროების შემთხვევაში, გონივრული არჩევანია შფოთვის ეფექტურად დასაძლევად.