აუცილებლად გსმენიათ, რომ გქონდეთ ა ჯანმრთელი ცხოვრება, დღეში 10 ათასი ნაბიჯის გავლაა საჭირო. მაგრამ არა საკმაოდ.
ეს პოპულარული მაქსიმა ჩამოყალიბდა 1964 წლის ოლიმპიადის შემდეგ, რომელიც გაიმართა იაპონიაში, ქალაქ ტოკიოში. იმ დროს პედომეტრის მარკეტინგული კამპანია უკავშირდებოდა სპორტულ ღონისძიებას, რომელიც მაუწყებლობდა მთელ მსოფლიოში. მას შემდეგ ხალხს სჯეროდა, რომ აუცილებელია დღეში 10000 ნაბიჯის გავლა.
მეტის ნახვა
სამმაგი პარტნიორობა იწყებს ინოვაციის პლატფორმას
ნასას გამოცხადება: ასტეროიდის ბენუს პირველ ნიმუშს შესაძლოა ჰქონდეს…
ცოტა ხნის წინ, ესპანეთში, გრანადის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ უარყო ეს მარკეტინგული თეზისი.
კვლევის თანახმად, დღეში 7-დან 8 ათასამდე ნაბიჯის სიარული საკმარისია სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად, კუნთების სტიმულირებისთვის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
კვლევის ავტორი, პროფესორი ფრანსისკო ბ. ორტეგამ ახსნა 1964 წლის პროპაგანდისა და სამეცნიერო რეალობის ურთიერთობა.
„ტრადიციულად, ბევრს მიაჩნდა, რომ საჭირო იყო დღეში დაახლოებით 10000 ნაბიჯის გადადგმა. ჯანმრთელობის სარგებელი - იდეა, რომელიც გაჩნდა იაპონიაში 1960-იან წლებში, მაგრამ არ გააჩნდა საფუძველი მეცნიერებაში. განაცხადა მან.
ორტეგამ ასევე განაცხადა, რომ არ არის საჭირო ნაბიჯების ზუსტი რაოდენობა დღეში, მხოლოდ რეკომენდაციები.
”ჩვენ პირველად ვაჩვენეთ, რომ რაც უფრო მეტ ნაბიჯს გადადგამთ, მით უკეთესი, და რომ არ არის გარკვეული ნაბიჯების გადადგმა,” - თქვა მან.
(სურათი: გამჟღავნება)
პროფესორმა ფრანსისკო ორტეგამ და მისმა გუნდმა განიხილეს 12 საერთაშორისო კვლევა, რომლებშიც ერთად 110 000 ადამიანი მოიცვა. ამით ისინი მივიდნენ იმ შედეგებამდე, რომლებიც ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნდა.
და მაინც ორტეგას თქმით, თავდაპირველად მითითებული 7 ან 8 ათასი ნაბიჯის გარდა, კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური პრაქტიკის ნებისმიერი ზრდა ფიზიკური ვარჯიშებირაც არ უნდა მცირე იყოს, უკვე ნაჩვენებია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო.
„ამ კვლევაში ჩვენ ვაჩვენებთ, რომ გაზომვადი სარგებელი შეიძლება მივიღოთ ნაბიჯების რაოდენობის მცირე ზრდით. დღეში და რომ დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის ყოველი დამატებითი 500 ნაბიჯი აუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას. შტატები.
„ეს კარგი ამბავია, რადგან ყველას არ შეუძლია დღეში დაახლოებით 7, 8 ან 9 ათასი ნაბიჯის გავლა, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან არა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ამოცანებით, მისაღწევი მიზნების დასახვით და თანდათან წინ წახვიდეთ და გაზარდოთ ყოველდღიური ნაბიჯების რაოდენობა“, დასძენს მკვლევარი.
(სურათი: გამჟღავნება)
თავად ნაბიჯების გარდა, კვლევა ჩაატარა ფრანცისკო ბ. ორტეგა ამტკიცებს, რომ უფრო სწრაფად სიარული, ან თუნდაც მოკლე სპრინტების ჩატარება, ნაადრევი სიკვდილის რისკის შემცირების მთავარი ფაქტორია.
დამატებით, ა კიდევ ერთი კვლევა მსგავსი ნათქვამია, რომ დღეში 4000 ნაბიჯის რუტინის შენარჩუნება, რაც იდეალური მიზნის ნახევარს წარმოადგენს, ეფექტურია ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკა, როგორიცაა ღვიძლის სტეატოზი (ცხიმოვანი ღვიძლი), ჰიპერტენზია, დიაბეტი და სხვა დაავადებები, რომლებიც წარმოიქმნება უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
ეს სხვა კვლევა ჩაატარა ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლამ, აშშ და სამედიცინო უნივერსიტეტმა ლოძიდან, პოლონეთი, აცხადებს, რომ ყოველი დამატებითი 1000 ყოველდღიური ნაბიჯით ნაადრევი სიკვდილის რისკი მცირდება 15%-ით.
მეორეს მხრივ, ყოველი 500 დამატებითი ნაბიჯის შემთხვევაში, 7%-ით ნაკლებია გულის შეტევით ან ინსულტისგან სიკვდილის შანსი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს მონაცემები ეხება ყოველდღიურ და მუდმივ პრაქტიკას.
ესპანეთში ჩატარებული კვლევისა და სხვა მოყვანილი ნიმუშის პარალელურად, სახელმწიფო ჯანდაცვის ორგანოები ბრიტანეთმა სამეფო კოლეჯთან პარტნიორობით მნიშვნელოვანი განცხადება გაავრცელა სამეფოს მოსახლეობასთან გაერთიანებული.
Მიხედვით 2018 წელს გამოქვეყნებული დოკუმენტიკვირაში 150 წუთის (დაახლოებით 2 სთ. 30) სიარულის შენარჩუნება, ან თუნდაც დღეში 10 წუთიანი სწრაფი სეირნობა, შეუძლია შეცვალოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.
„ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი, რომელიც შეიძლება მიღწეული იყოს სწრაფი ტემპით სიარულით 10 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ვიდრე მთლიანობაში გარკვეული ნაბიჯები მთელი დღის განმავლობაში - უდაოა“, - თქვა სერ მუირ გრეიმ, ექსპერტმა, რომელიც ადასტურებს მთავრობის რეკომენდაციას ეპოქა.