많이 잊고 계신가요? 신경과학이 말하는 4가지 습관이 도움이 될 수 있습니다

자연적인 노화 과정에는 몇 가지 의미가 있으며 그 중 하나는 정신적 명확성의 잠재적인 감소입니다. 개인의 이름, 장소, 심지어 어제의 점심 메뉴와 같은 건망증의 순간을 마주하는 것은 흔한 일입니다. 나이가 들면 이러한 경과가 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 이러한 맥락에서 기억은 생산성을 유지하고 중요한 결정을 내리고 전문적인 활동의 성공을 보장하는 데 필수적인 구성 요소가 됩니다.

다행히 기억력을 높이고 삶의 여러 측면에서 상당한 이점을 제공할 수 있는 건강한 습관을 통해 기억력을 강화하는 방법이 있습니다. 이러한 관행 중 일부는 다음과 같습니다.

• 규칙적인 신체 운동: 신체 운동을 꾸준히 하면 정신 건강과 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 기억 통합을 담당하는 뇌의 중요한 구성 요소인 해마를 확장하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 뇌로의 혈류를 자극하여 새로운 뉴런의 출현을 촉진하고 시냅스 연결을 개선합니다.
• 마음을 자극: 읽기, 전략 게임, 새로운 기술 학습과 같은 정신 운동은 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 22개의 인구 연구를 체계적으로 검토한 결과 복잡한 정신 활동이 중앙값 7년 동안 치매 발병 위험을 46%까지 줄인 것으로 나타났습니다.
• 균형 잡힌 식사를 하십시오: 우리가 소비하는 것은 뇌 건강과 성능에 중요한 역할을 할 수 있습니다. Better Nutrition 저널의 기사에서 지적한 바와 같이, 생선과 채소로 구성된 규칙적인 식단은 "인지 기능 저하를 최대 19년 동안 지연"시킬 수 있습니다. 5년 동안 40개국의 27,860명을 조사한 연구에 따르면 가장 건강한 식단을 섭취한 사람들은 인지 저하를 경험할 가능성이 24% 낮았습니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스와 불안은 기억력과 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 명상, 심호흡 운동, 마음챙김, 휴식 활동과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것이 중요합니다.

마음을 편안하게 유지하기 위해 직장에서 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 과도한 자극과 정신적 명료성의 손실을 피하기 위해 80-120분의 두뇌 활동마다 10분의 휴식이 권장됩니다.

마음챙김 명상, 음악 듣기, 웃고 즐기기, 또는 단순히 야외 산책과 같은 수련은 뇌를 보충하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 따라서 동료들에게도 이러한 건강한 관행을 채택하도록 권장하십시오.

출처: INC