안녕히 주무세요 잠 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.. 이 때문에 휴식 시간의 질을 손상시킬 수 있는 몇 가지 습관을 피하는 것이 매우 중요합니다. 그들 사이에, 불을 켜고 자다, 낮은 강도에서도 수면의 깊이를 줄이는 것 외에도 건강, 특히 심장 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
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밝은 방에서 잠을 자면 어두컴컴하더라도 우리의 자율신경계가 활성화될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리의 심박수가 조금 더 빨라지며 이는 낮 동안에만 일반적입니다. 이러한 방식으로 생체 주기와 주로 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미칩니다.
포함하여 이 효과는 일부 사람들의 체중 증가 또는 감소 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과학자들에 따르면 건강한 사람이 수면 중에 빛에 노출되면 과체중 및 비만이 될 수 있습니다. 결국, 포도당 조절에 어느 정도 어려움이 있을 때 췌장은 훨씬 더 많은 인슐린을 생산하기 시작하여 혈당 수치를 더욱 증가시킵니다.
연구를 통해 적당한 빛(100럭스)에 노출되면 우리 몸이 경계 상태에 들어가 심장 박동수가 증가한다는 사실을 깨달을 수 있었습니다. 곧 그것은 심장이 수축하는 힘과 혈관에 의해 혈액이 움직이는 속도에 영향을 미치게 됩니다.
빛의 영향을 피하기 위해 커튼을 닫고 램프나 TV를 끄는 것이 좋습니다. 이것은 심장병과 인슐린 저항성의 위험을 피하는 훌륭한 방법입니다. 특히 이미 이러한 상태에 대한 소인이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 짧은 시간 안에 수면의 질이 향상되는 것을 느낄 수도 있습니다.
물론 밤에 불을 켜두는 것도 절망할 이유가 되지 않습니다. 특히 이것이 필요한 습관이라면 더욱 그렇습니다. 원하는 경우 뇌에 자극이 덜한 호박색 또는 주황색의 저조도 램프(3lux)에 투자할 수 있습니다.
