수면의 질을 향상시키는 기술과 습관을 확인하세요

숙면을 취하지 못해 잠이 잘 오지 않고 다음날 피곤합니까? 문제가 낮 동안 수행하는 활동에 있을 수 있음을 아십시오. 양질의 수면을 보장하기 위해 잠자리에 들기 전에 무엇을 해야 하는지 알고 싶습니까? 이 기사를 끝까지 읽고 알아보십시오. 좋은 독서!

더보기: 이러한 음식을 피하면 불면증이 더 이상 문제가 되지 않을 수 있습니다.

숙면의 키워드: 루틴

잠드는 데 어려움을 겪는 대부분의 사람들은 잠들기 위해 누웠을 때 하루 일과에 대한 생각을 멈출 수 없다고 보고합니다. 신체가 다음에 일어날 일을 기다리며 끊임없는 경계 상태에 있기 때문에 루틴이 없을 때 이것은 더욱 악화됩니다. 따라서 가능하면 매일 따라야 할 쉬운 단계로 루틴을 만드는 것이 이상적입니다.

이 일과를 시작하는 데 어려움이 있다면 같은 시간에 일어나기, 항상 아침에 침대 정리하기, 샤워하기 등과 같은 쉬운 작업을 설정하십시오. 이 작은 작업은 다음날 모든 것이 결정된 순서를 따를 것이기 때문에 몸이 긴장을 풀 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.

수면을 개선하는 습관

적절한 일과 외에도 숙면을 취하는 데 도움이 되는 습관과 기술이 있습니다. 그들 중 일부를 확인하십시오:

낮에는 신체 활동을 연습하십시오.

사실 아드레날린은 많은 사람들의 수면을 방해하는 사실이다. 혈중 이 호르몬의 급격한 증가를 피하려면 아침에 운동을 하십시오. 아드레날린 생성을 자극하지 않는 것 외에도 낮에 신체 활동을 하면 몸이 피곤해지고 잠이 빨리 옵니다.

카페인 섭취 피하기

브라질 테이블에서 흔히 볼 수 있는 커피는 일반적으로 하루 종일 소비됩니다. 그러나 불면증 문제가 있는 사람은 오후 4시 이후에 카페인 섭취를 피해야 합니다. 카페인은 신경계를 자극하여 정신을 차리게 합니다.

심사 숙고

명상은 집중과 호흡 기술이 진정제 시스템으로 작용하기 때문에 수면을 위해 몸을 준비하는 좋은 방법입니다. 경험이 많지 않다면 온라인에서 가이드 명상을 검색하고 숙면을 취하기 위해 몸을 이완시키십시오.