수면의 빌런: 밤에 먹으면 안 되는 5가지 음식

수면은 삶의 질에 필수적이지만 이 휴식 시간을 방해하는 여러 요인이 있습니다. 음식을 포함하여. 이를 염두에 두고 몇 가지를 나열했습니다. 수면을 방해하는 음식 그리고 밤에 먹는 음식과 숙면을 취할 수 있는 음식을 피해야 합니다.

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수면의 질을 방해하는 음식

• 알코올 음료

어떤 사람들은 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 술을 마십니다. 그들은 진정으로 우리에게 회복과 휴식의 느낌을 주는 수면의 가장 깊은 상태를 방해합니다. 그러므로 항상, 특히 밤에 알코올 섭취를 절제하십시오.

• 커피

커피에는 중추 신경계 자극제 역할을 하는 물질인 카페인이 풍부하여 우리를 더 "경계"하게 만듭니다. 많은 사람들이 활동에 더 잘 집중하기 위해 하루 종일 몇 잔의 커피를 마시는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 따라서 밤에 커피를 피하면 불면증에 걸릴 확률이 훨씬 낮아집니다.

• 후추

매운 음식은 역류(속쓰림)와 결과적으로 불편함을 유발할 수 있습니다. 그것에 대해 생각하고, 밤에, 특히 취침 2시간 전에 매운 음식 섭취를 피하십시오.

• 붉은 고기

붉은색 고기는 소화에 오랜 시간이 걸리기 때문에 밤에 먹는 것을 피해야 합니다. 단백질과 지방 함량이 높기 때문에 이 음식을 섭취하면 복부 불편감으로 고생하고 자다.

• 튀긴 음식

붉은 고기와 마찬가지로 튀긴 음식은 지방이 많아 몸이 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한 튀긴 음식은 타는듯한 느낌으로 인해 역류를 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 위생 실천하기

수면 위생에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이것은 불면증을 피하고 숙면을 취하기 위한 일련의 조치임을 알아두십시오. 거기에서 더 나은 수면을 위해 야간 루틴을 설정할 수 있습니다.

이런 의미에서 당신은 주의가 산만해지지 않도록 근처에 휴대폰 없이 이미 졸린 상태에서만 잠자리에 들어야 하며, 또한 밤에는 어떤 음식을 선호해야 합니다.

수면을 촉진하는 음식

• 카모마일 차;
• 병아리콩;
• 바나나;
• 포도;
• 귀리;
• 계란.