인디애나 대학의 Spencer Dawson 임상 교육 부국장 겸 조교수의 연구에 따르면 시계 잠들려고 노력하는 동안 불면증과 수면제 사용을 악화시킬 수 있습니다. 지난 며칠 동안 이 일을 해왔습니까?
수면 클리닉에서 진료를 받은 거의 5,000명의 환자를 살펴본 연구에서 사람들이 더 잘 자도록 돕는 작은 변화의 중요성이 강조되었습니다.
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불면증과 관련된 요인을 더 잘 이해하기 위해 연구 참가자에게 다음을 다루는 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 문제의 심각성, 수면제 사용, 문제 해결을 위해 자신의 행동을 모니터링하는 데 할애한 시간 잠들다.
불면증은 성인 인구의 4%에서 22%에 이르는 상당한 부분에 영향을 미치는 상태입니다. 수면의 질에 대한 즉각적인 영향 외에도 불면증은 심혈관 질환, 당뇨병 및 우울증과 같은 장기적인 건강 문제와 관련이 있습니다.
또한 그들이 받은 정신과 진단을 보고하도록 요청받았다. 연구자들은 이러한 요인들이 서로 어떻게 영향을 미치는지 조사하기 위해 중재 분석을 수행했습니다. 불면증을 없애는 방법을 확인하세요!
Spencer Dawson 교수가 이끄는 연구 결과에 따르면, 시간을 추적하는 것은 증상을 악화시키는 경향으로 인해 수면제 사용에 상당한 영향을 미칩니다. 불명증.
Dawson은 불면증으로 고통받는 사람들이 종종 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 걱정하기 때문에 다시 잠들고 일어나는 데 걸리는 시간을 추정하게 된다고 지적했습니다. 그러나 스트레스가 증가하면 잠들기가 훨씬 더 어려워지므로 이 방법은 잠들기가 더 쉬워지지 않습니다.
불면증의 좌절감이 커짐에 따라 사람들은 수면을 통제하기 위해 수면제에 더 의존하는 경향이 있습니다.
Dawson 교수는 이 연구가 도움이 될 수 있는 간단한 행동 개입을 지적한다고 강조했습니다. 불면증으로 고생하는 사람들은 처음에 모든 새로운 환자들에게 이 조언을 공유한다고 말합니다. 질문.
Dawson은 불면증에 대처하기 위한 간단한 전략을 제안합니다. 시계를 뒤집거나 가리고, 스마트워치를 버리고, 휴대폰을 계속해서 시간을 확인하지 않도록 하십시오. 그에 따르면 시계를 보는 것은 잠드는 과정을 돕는 데 특별히 도움이 되지 않습니다.
다른 많은 전문가들은 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 멀리하는 것에 대해 논평했으며 이는 Dawson이 밝혔듯이 이것이 불면증의 핵심 요인이 될 수 있습니다. 확실히 자연스럽고 효율적인 조치는 주변의 기술과 시계에서 벗어나는 것입니다.
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