보디 빌딩은 진지한 사업입니다. 체육관 운동을 진지하게 생각하지 않고 어쨌든하는 사람들을 보는 것은 매우 일반적입니다. 이것은 단기간에 심각한 부상을 초래할 수 있는 위험한 행위입니다.
그러므로 보디빌더들이 훈련을 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다. 목적이 아니더라도 비대, 부상은 당신의 길에 큰 걸림돌이 될 수 있습니다.
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개인 트레이너 Leandro Twin에 따르면 거의 모든 사람이 체육관에서 잘못하는 세 가지 운동이 있습니다. 당신은 이 그룹의 일원입니까? 계속 읽고 알아보십시오.
얼터네이팅 컬(Alternating Curl)은 이두박근을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 주로 각 팔을 개별적으로 작동하기 때문입니다. 이런 식으로 집중력을 높이고 강화할 수 있습니다.
Twin은 대부분의 사람들이 한쪽을 하고 나서 다른 쪽을 한다고 주장합니다. 그러나 이상적으로는 한 팔을 올리고 다른 팔은 거의 내림차순에 도달하는 것입니다. 이런 식으로 그들은 중간에서 만납니다. 이것은 이상적입니다.
이 동작으로 이두박근 긴장 시간을 늘려 근력 훈련을 향상시킵니다.
레터럴 레이즈는 모든 어깨 운동에서 거의 필수입니다. 예, 승모근 훈련은 중요하며 주변 근육 그룹을 작동시키는 데 차이를 만듭니다. 많은 사람들이 덤벨을 몸에 대고 팔을 머리 위로 올린 상태에서 이 운동을 합니다.
개인 트레이너에 따르면 그것은 틀렸다. 이상적인 것은 팔을 어깨선까지만 올리고 항상 덤벨을 가능한 한 멀리 던지려고 노력하는 것입니다. Leandro는 또한 움직임이 순환 방식으로 이루어져야 한다고 지적합니다.
마지막으로 수직 당기기가 있습니다. 하나 운동 등 근육 운동에 탁월하지만 많은 사람들이 잘못합니다. 대부분은 팔꿈치가 너무 넓어서 잘못된 것입니다.
Leandro Twin에 따르면 이상적으로는 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 가져와 경사에 더 가깝게 만드는 것입니다.
거기? 배운? 이 기사에서 배운 내용을 실천에 옮기고 전문가의 지도를 구하는 것을 잊지 마십시오. 체육 전문가 체육관에서 운동을 하는 동안.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
