체중 감량 과정에 기여하는 필수 영양소가 있다면 그것은 단백질입니다. 이러한 아미노산은 근육량을 만드는 역할을 합니다. 따라서 섭취량을 늘리면 음식을 소화하는 데 신진대사가 더 오래 걸리고 더 많은 칼로리를 태웁니다. 따라서 계속 읽고 확인하십시오. 단백질이 많은 음식.
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한 연구에서 관찰한 바에 따르면 단백질 섭취를 30% 늘린 사람들은 하루에 거의 450칼로리를 줄였고, 연구 기간 동안 약 5kg을 감량했습니다. 주. 또한 그들은 다른 체중 감량 방법을 사용하지 않았습니다.
그릭 요거트용 레귤러 요거트
매우 크리미할 뿐만 아니라 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 맛있고 단백질도 더 많이 함유하고 있습니다. 일반 요거트에 함유된 단백질 5g에 비해 그릭 요거트에는 100g에 10g의 단백질이 함유되어 있어 식단에서 쉽게 대체할 수 있습니다.
칠면조 소시지용 돼지고기 소시지
두 고기 모두 단백질이 풍부하지만 칠면조에는 더 높은 수준의 아미노산이 들어 있습니다. 두 가지를 비교하면 칠면조 소시지는 두 조각에 19g의 단백질이 들어 있고 돼지 고기 소시지는 같은 부분에 11g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 칠면조 고기는 지방이 적기 때문에 체중 감량 과정에 있다면 돼지 고기보다 선택해야 합니다.
닭가슴살로 닭다리살
같은 동물의 부위에 따라 영양소가 다를 수 있다고 생각하십니까? 따라서 닭다리 100g에는 21g의 단백질이 들어 있습니다. 그러나 닭 가슴살은 조각 100g당 약 31g으로 단백질이 훨씬 더 풍부합니다. 또한 닭가슴살은 허벅지에 비해 지방이 적기 때문에 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
코티지 치즈 리코타
코티지 치즈는 채식주의자를 위한 매우 건강한 단백질 공급원으로 간주되며 짭짤한 요리와 달콤한 요리 모두에 널리 사용되는 재료입니다. 또한 코티지 치즈 100g에는 11g의 단백질이 들어 있습니다. 반면에 파스타, 파이, 심지어 토스트에 자주 사용되는 리코타 치즈는 같은 서빙에 단 7g의 단백질만 들어 있습니다.
렌틸콩 파스타 위에 레귤러 파스타
일반적으로 우리가 흔히 먹는 파스타는 정제된 밀가루로 만든다. 그러나 밀이 정제 과정을 거치면 모든 영양소가 손실되어 건강에 도움이 되지 않습니다. 하지만 파스타를 먹고 싶다면 이 재료를 훨씬 더 많은 영양소가 들어 있는 렌틸콩 파스타로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 병아리콩, 콩 또는 심지어 완두콩으로 만든 렌즈콩 파스타에는 100g당 약 9.4g의 단백질이 들어 있습니다.