활동적인 생활을 하는 것은 사람의 신체적, 정신적 건강은 물론 질병을 예방하고 장수를 보장하는 데 매우 중요합니다. 주로 나이가 들면 운동을 해서 몸매를 유지하는 것이 필요하다. 따라서 오늘 기사에서는 몇 가지를 공유하려고 합니다. 근육 생성에 도움이 되는 운동 50대에 가장 강하다.
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나이가 들면서 우리 몸은 위축되는 경향이 있습니다. 이 과정은 근육 조직의 감소 또는 손실로 구성됩니다. 근육 위축은 근육량 감소, 쇠약 및 균형 장애의 원인이 됩니다. 그러나 이 과정은 식이 재교육과 신체 운동을 통해서만 피하거나 개선할 수 있습니다.
따라서 삶의 질을 유지하고 이 나이에 근육을 키우는 데 긍정적인 결과를 가져오는 데 필수적인 몇 가지 운동을 아래에서 확인하십시오. 이상적인 것은 3~5라운드를 수행하고 각 라운드 사이에 2~3분의 휴식을 취하는 것입니다.
1. 강화
단단한 벤치에서 오른발을 고정하고 같은 다리를 사용하여 벤치 위로 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 바닥으로 돌아갑니다. 좌우 각각 8~12회 반복합니다.
2. 점프 스쿼트
점프와 결합된 스쿼트 동작을 수행해야 합니다. 10~15회 반복합니다.
3. 기압
덤벨을 어깨 높이에 놓고 팔이 완전히 펴질 때까지 어깨에서 똑바로 위로 밀어 운동을 시작합니다. 그런 다음 무게를 다시 어깨로 가져옵니다. 12~15회 반복해야 합니다.
4. 풀 업
양손을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 몸을 일으켜 턱까지 동작을 할 때는 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 몸을 내린다. 똑바로. 운동이 어렵다면 풀업 머신을 선택할 수 있습니다. 6~12회 반복 운동해야 합니다.
5. 벤치 프레스
이 운동을 하려면 두 개의 덤벨이 있는 플랫 벤치에 누워야 합니다. 그런 다음 벤치에 어깨를 대고 팔 전체가 펴질 때까지 가슴 위로 웨이트를 밉니다. 그런 다음 무게를 다시 가슴으로 가져옵니다. 10~15회 반복해야 합니다.
