많은 사람들이 근비대를 찾아 보디빌딩을 시작하고 배꼽이 보이기 시작하는 것이 보이지 않을 때 약간 짜증을 냅니다. 이것은 복근을 갉아먹는 것이 생각만큼 쉬운 일이 아니기 때문에 발생합니다.
복부 지방은 지속적입니다. 그리고, 지방 조직을 태우는 비법이 없다는 점에 고무적인 분들은 당황스러울 것입니다. 그러나 프로세스에 도움이 되는 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.
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이 기사에서 더 많은 지방을 태우고 내년 해변 사진에서 젤리를 눈에 띄게 만드는 데 도움이 되는 6가지 기술을 확인하십시오. 갑시다?
칼로리 적자
영양사의 도움을 받아 일일 에너지 소비량을 계산하고 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 즉, 매일 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
몸 전체를 훈련하십시오
체지방을 줄이려는 사람들이 흔히 저지르는 실수는 지방 조직이 더 많은 부위에 국한된 운동에 집중하는 것입니다. 그러나 이상적인 것은 몸의 모든 근육을 사용하는 것입니다. 체중이 줄면 몸 전체의 치수가 떨어지기 때문입니다.
첫째, 제지방량에 중점을 둡니다.
이것은 세 번째 팁으로 이어집니다. 승리에 집중하세요. 근육량. 그 아래의 근육을 정의하지 않고 체지방을 잃는 것은 의미가 없습니다.
메뉴에서 단백질 양을 늘리십시오.
단백질은 몸이 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 일상생활에서 이러한 물질의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 그러나 물론 영양사의지도하에.
윗몸일으키기
복부를 위해 설계된 운동으로 복부를 강화하는 것이 가장 중요합니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 정의는 훈련을 통해서만 제공됩니다.
유산소 운동, 다이어트 및 근력 운동의 세 가지 기둥을 관리하십시오.
잊지 마세요. 결과는 다음 사이의 균형으로 나타납니다. 심혈관 운동, 적절한식이 요법과 근력 운동. 복근을 깨물고 싶다면 어느 하나도 소홀히 할 수 없다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.