갱년기의 불편한 증상을 최소화하기 위해서는 건강한 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 운동을 하고, 물을 많이 마시고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 이 시기에 많은 도움이 됩니다. 이를 알고 이 기사에서는 일부를 분리합니다. 폐경기 불편을 완화시키는 음식. 계속 읽으세요!
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이 기간 동안 호르몬의 균형을 유지하려면 영양소 섭취를 늘려야 합니다. 즉, 좋은 수분을 유지하는 것 외에도 많은 과일, 채소, 통곡물 및 기름기 없는 단백질을 섭취하는 것입니다. 브라질 너트, 캐슈, 호두, 아몬드와 같은 유지종자도 이 시기에 매우 적합합니다. 결국, 이들은 건강에 좋고 많은 이점을 가져다주는 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다.
또한 매일 생선을 섭취하는 것도 증상 완화에 이상적입니다. 단백질 공급원일 뿐만 아니라 오메가 3를 제공하고 항산화 및 항염 작용을 합니다. 또 다른 팁은 영양가가 매우 높고 단 것을 먹고 싶은 충동을 없애는 과일에 베팅하는 것입니다. 예를 들어 붉은 과일에는 에스트로겐 생산의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 바이오플라보노이드가 함유되어 있어 갱년기 증상을 줄여줍니다.
자연식, 유기농식, 건강식으로 메뉴를 구성하려면 설탕이 많이 포함된 지방이 많은 음식을 줄여야 합니다. 따라서 호르몬 균형을 유지하고 폐경기의 불편한 증상을 피할 수 있습니다. 그러나 비결은 매일 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동과 숙면과 같은 좋은 습관을 기르는 것입니다.
따라서 일반적으로 산업화되고 초가공된 식품은 건강에 유해하고 염증력이 높은 물질을 함유하고 있으므로 피해야 합니다. 이것은 결국 더 많은 갱년기 증상을 기록하게 됩니다. 또한 과도한 염분과 설탕도 염증을 일으킬 가능성이 있습니다. 즉, 중독에서 벗어나고 과장을 피해야 평화로운 방식으로 갱년기를 경험할 수 있다.
