일상 생활에서 더 건강한 식단을 유지하기 위한 10가지 유용한 정보

잘 먹는 것은 여러 면에서 우리의 건강에 매우 유익합니다. 이런 식으로 각 개인이 더 건강한 식습관을 갖는 방법을 아는 것이 필요합니다. 이를 위해 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 10가지 필수 팁을 아래에서 찾을 수 있습니다.

참조: 건강한 식습관이 정신 건강에 미치는 알려지지 않은 영향

왜 더 잘 먹나요?

건강한 식단을 유지하는 것은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 활동을 수행할 수 있는 더 많은 에너지와 기질을 갖게 되고 여러 질병을 예방할 수 있기 때문입니다.

이런 의미에서 좋은 식습관은 뇌졸중과 암 예방에 도움이 되고, 치아와 뼈를 튼튼하게 하며, 당뇨병 및 기타 여러 질병 관리에 도움이 되며, 뇌의 건강에 영향을 미치고 기억력을 향상시키며, 기분과 수면의 질을 향상시키는 등 신체 및 정신 건강에 매우 유익한 다른 요인들 중 하나입니다. 심리적.

건강한 식단을 유지하는 방법?

이상적인 식단은 일반적으로 과일, 다양한 채소, 통곡물, 좋은 지방, 살코기 단백질이 풍부하고 소금과 설탕 섭취가 적은 식단입니다. 이것은 이러한 것들이 받아들여진다는 것을 의미하는 것이 아니라 이상적으로는 그것들이 당신의 식단의 주요하고 가장 중요한 부분이어야 한다는 것을 의미합니다.

그러나 특정 질병의 치료와 같은 특정 목표가 있는 경우 영양사를 찾아 현실에 맞는 것이 무엇인지 정확히 찾으십시오.

따라서 다음은 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.

1. 하루에 적어도 하나의 과일을 먹고 매일 다른 과일을 먹도록 노력하여 영양소도 다양하게 합니다.
2. 매일 샐러드, 야채, 야채를 먹고 항상 매우 다채로운 요리를 만들려고 노력하십시오.
3. 생산에 살충제와 방부제가 없기 때문에 유기농 식품을 선호합니다.
4. 또한 몸을 정화하는 데 도움이 되도록 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
5. 정제된 설탕을 흑설탕으로 대체하십시오.
6. 하루에 소금을 1티스푼 미만으로 섭취하십시오.
7. 버터, 트랜스 지방, 튀긴 음식, 샌드위치 쿠키와 같은 포화 지방이 포함된 음식을 피하십시오.
instagram story viewer
8. 풀 파스타, 빵 및 쌀 옵션을 우선시하십시오.
9. 집을 나설 때 건강에 좋은 간식을 준비하여 집을 나설 때 유혹을 피하십시오.
10. 마지막으로, 한 끼에 필요한 것보다 더 많이 먹게 만드는 배고픔을 피하기 위해 너무 오래 먹지 않고 지내지 마십시오.