국제 당뇨병 연맹(IDF)의 당뇨병 아틀라스(Diabetes Atlas) 데이터에 따르면, 브라질은 세계에서 당뇨병 환자가 가장 많은 5번째 국가로 성인 1,680만 명이 당뇨병을 앓고 있습니다. 따라서, 이 상당한 수의 사례는 특히 설탕 소비와 관련하여 브라질 식단에 대해 여전히 많은 무시가 있음을 보여줍니다. 어느 것을 알고 싶습니까? 고혈당 예방을 위해 피해야 할 음식? 계속 읽어보세요!
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브라질 사람들의 식습관을 건강한 삶으로 바꾸려는 노력이 있어야 합니다. 그리고 그것은 많은 전문가들에게 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사로 시작해야 합니다. 아침 식사 시 고혈당을 피하려면 아래 나열된 세 가지 음식을 피하는 것이 이상적입니다.
과일은 건강하고 모든 영양학자가 과일 섭취를 권장하지만 주스에 주의해야 합니다. 이는 과일 소비가 포도당, 특히 가장 달콤한 것의 증가를 나타낼 수 있기 때문입니다. 결국 과당(과일당)은 제2형 당뇨병 환자에게도 해로울 수 있습니다. 따라서 섬유질을 유지하고 설탕 과부하를 피하기 위해 덜 달고 설탕이 없고 짜지 않은 주스를 선호하십시오.
파스타는 주로 커피와 함께 전통 빵이 있기 때문에 브라질 아침 식탁에서 매우 일반적입니다. 그러나 모든 탄수화물은 우리 몸에서 당으로 변한다는 사실을 사람들이 아는 것이 중요합니다. 따라서 혈당 상승을 피하고 싶은 분들은 탄수화물을 끊는 것이 좋습니다. 이 경우 좋은 옵션은 일반적인 빵을 섬유질이 설탕을 조절하는 데 도움이 되는 통밀 빵으로 대체하는 것입니다.
마지막으로 살라미 소시지, 베이컨, 페퍼로니 및 햄을 통해 아침 식사로 매우 흔한 위험한 가공육이 있습니다. 그러나 이러한 육류의 섭취는 과체중 및 결과적으로 혈당 증가에 크게 기여할 것입니다. 따라서 혈당을 조절하고 싶다면 아침 식사에 좋은 지방을 추가하도록 선택하고, 아보카도와 코코넛과 같은 우유를 탈지유와 흰색 파스타로 대체하십시오. 적분.
이러한 방식으로 보다 일관된 식단을 통해 자신의 건강에 기여하고 신체에 도움이 됩니다. 마지막으로 더 많은 사람들이 이 중요한 정보를 읽을 수 있도록 이 기사를 공유하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.