브라질 지리통계연구소(IBGE)가 실시한 국민건강조사에 따르면 2019년 브라질 성인 9만5000명 이상이 과체중이었다. 이 시나리오를 바꾸려면 식습관을 바꾸는 것이 필요하지만 매우 일반적인 질문은 잘 먹고 살 빼는 방법. 그럼 다이어트 중 고생하지 않는 비결을 지금 확인해보세요.
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체중 감량 과정이 박탈, 배고픔, 희생의 순간과 연관되는 것은 매우 흔한 일입니다. 그러나 살을 빼는 것이 반드시 고통과 동의어일 필요는 없으며 올바른 지침만 따르면 살을 빼고 먹는 즐거움을 유지할 수 있습니다.
1. 영양 후속 조치를 취하십시오.
우선, 영양사와 후속 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 귀하의 필요에 따라 식품 계획을 개발할 수 있는 기반이 있으며 환경 설정.
2. 음식을 준비하는 방법을 다양화
체중 감량을 생각하면 튀긴 음식 섭취를 피해야 합니다. 몇 가지 준비 옵션이 있으므로 며칠 동안 다양화할 방법을 찾으십시오. 따라서 과일 기반 소스에 투자하는 것 외에도 구이, 삶은 또는 구이 준비를 할 수 있습니다.
3. 향신료 사용
기성품 조미료는 일반적으로 나트륨 함량이 높고 건강에 해로운 성분입니다. 또한 일부에는 과도한 양의 지방과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 오레가노, 파프리카, 백리향, 로즈마리 등과 같은 천연 조미료를 선호하십시오.
4. 주방의 혁신
음식의 단조로움을 피하기 위해 동일한 재료를 사용하여 매우 다른 요리법을 만들 수 있습니다. 예를 들어 매일 삶은 계란을 먹는 대신 약간의 올리브 오일과 허브로 만든 오믈렛이나 스크램블 에그를 만들 수 있습니다.
마찬가지로 다양한 종류의 샐러드와 주스, 천연 과일 등 과일을 섭취하는 방식을 다양화할 수 있습니다. 이것은 이러한 음식에 질리지 않고 창의력을 자극하는 방법입니다.
5. 특별한 날에 좋아하는 음식을 드세요
갈망하는 음식을 먹을 수 없다고 생각하지 마십시오. 이러한 유형의 행동은 일종의 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
따라서 좋아하는 음식을 먹되 특별한 순간을 위해 과자나 간식과 같이 칼로리가 더 높은 음식은 아껴두십시오. 또한 이러한 음식을 조금씩 음미하고 자유롭게 섭취할 수 있음을 이해하므로 죄책감을 가지지 마십시오.
