도움이 되지 않는 생각 패턴을 바꾸는 네 가지 간단한 단계가 있습니다. 왜곡된 감정, 자신에 대해 더 자비롭게 행동하고 부정적인 생각을 더 현실적이고 균형이 잡힌. 이 과정은 반복적인 사고 패턴을 반증하는 증거를 찾도록 우리의 두뇌를 재정향하여 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.
1 단계: 다음 며칠 동안 떠오르는 부정적인 혼잣말이나 귀찮은 생각의 예를 기록하십시오. 새 워크시트의 첫 번째 열에 내부 독백을 차지하는 특정 문구를 적습니다.
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교사의 성과는 학생들의 완전한 참여를 위한 핵심 요소입니다…
"예" 또는 "아니오" 중 하나를 선택하지 않았습니까?…
2 단계: 두 번째 열에서 각 부정적인 생각과 관련된 인지 왜곡의 유형을 확인하십시오.
3단계: 잘못된 진술이 틀렸다는 것을 증명하는 상황이나 경험의 예를 1-3개 생성하여 잘못된 진술을 반박하십시오. 그 생각이 신화인 이유를 논리적으로 입증하는 사실이나 진실을 적으십시오. 다른 사람을 포함하여 상황에 기여했을 수 있는 외부 요인을 식별합니다.
4단계: 같은 상황에서 친한 친구인 척하면서 "현명한 당신"처럼 행동하세요. 어떤 조언을 하시겠습니까? 친구를 격려하거나 위로하기 위해 무엇을 말하겠습니까?
예를 들어 John이라는 사람이 이 연습을 수행하는 경우 열은 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
"나는 일을 제 시간에 마치지 못해서 실패자입니다."
“기한을 지키지 못했지만 이번 프로젝트에서 잘한 것이 많습니다. 가장 어려운 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있었고 앞으로 사용할 수 있는 몇 가지 새로운 기술을 배웠습니다.”
자신에게 공감하고 친구의 대처를 돕기 위해 사용하는 것과 동일한 격려의 말을 사용하십시오.
