골다공증 예방에 좋은 음식 알아보기

여러 가지 질병을 예방하려면 식단 관리가 필요하며 골다공증의 경우에도 마찬가지입니다. 특히 질병의 가족력이 있는 경우, 이 질병의 발병을 피하거나 최소한 연기하기 위해 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 아래에서 이에 대한 몇 가지 팁을 확인하세요.

참조: 골다공증 - 그것이 무엇인지, 치료, 증상, 치료, 원인

골다공증

골다공증은 사람이 점진적으로 뼈의 양을 잃어 골밀도가 더 높아지는 질병입니다. 이런 일이 발생하면 뼈가 약해지고 점점 더 골절되기 쉽습니다.

이 질병은 45세 이상의 여성에게 더 흔하며 시간이 지남에 따라 발전하는 상태입니다. 또한 50세 이상 여성의 평균 50%, 남성의 20%가 일생 동안 골다공증성 골절을 겪게 되는데 이는 상당히 높은 수치입니다.

따라서 미래에 그 결과를 안고 살 필요가 없도록 어릴 때부터 이 질병을 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 즉, 음식은 이러한 예방에 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 다음은 피해야 할 음식과 이에 도움이 되는 음식입니다.

이 음식을 피하십시오

뼈 건강에 해를 끼칠 수 있는 식품 중 골다공증은 붉은 고기를 대량으로 섭취하면 골밀도. 이 외에도 알코올 음료는 청량 음료와 마찬가지로 과도하게 섭취하면 뼈를 손상시킵니다. 마지막으로 소금과 카페인도 뼈를 약화시킵니다.

식단의 일부가 되어야 하는 음식

뼈에 좋은 영양을 공급하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 날로 먹었을 때 체내 영양소 흡수에 영향을 미치기 때문에 익힌 채소와 칼슘이 풍부한 짙은 녹색 채소를 선택하십시오.

또한 흥미로운 식품 중 일부는 우유와 그 파생물인데, 이는 우유에 다량의 칼슘이 함유되어 있기 때문입니다.

이 외에도 연어, 참치, 정어리와 같은 생선은 계란, 쇠고기 간 및 지방 종자에서도 발견되는 비타민 D가 많기 때문에 좋은 선택입니다. 마지막으로 콩, 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 단백질 함량이 높기 때문에 뼈에 좋습니다.