아이들과 마음챙김을 하는 방법

마음챙김(Mindfulness)이라는 말을 들어본 적이 있습니까?

마음챙김은 기본적으로 과학계에서 부주의 행위, 즉 우리가 처한 이 의식 상태를 지칭하는 데 사용하는 용어입니다. 몸은 한곳에 마음은 다른곳에 있고 우리는 끊임없이 자동 조종 장치에 살고 있습니다. 마음챙김.

학교 시간 동안 이 주제를 이해하고 작업하는 것이 매우 중요합니다. 피로, 일상, 어려운 과목은 다른 요인들 중에서도 학생의 부주의 상태를 유발하여 학업 및 학업 성취도에 영향을 미칩니다. 교실.

아래에서, 우리는 아이들과 마음챙김을 하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 남길 것입니다. 다음을 즐기시기 바랍니다.

1. 가르치는 연습
교사가 이러한 경험이 있고 이점을 알고 있으면 학생들에게 더 쉽게 전달할 수 있습니다.

2. 루틴을 만들다
예를 들어 휴식 후와 같이 매일 그리고 항상 같은 시간에 마음챙김을 연습하면 습관을 통합하는 데 도움이 됩니다.

3. 경고음을 사용하다
더 날카로운 소리로 시작하여 점차적으로 사라지는 "명상 종"으로 명상을 시작하는 것은 수행이 시작되려 한다는 신호를 보내는 흥미로운 방법이 될 수 있습니다. Washington Mindfulness Community 웹사이트의 이 링크는 가상 벨 소리를 제공합니다. 무료 모바일 앱은 Android용 Mindfulness Bell 및 Conscious와 같은 다양한 종을 선택할 수 있는 또 다른 옵션입니다.

4. 환경을 준비하다
학생들에게 테이블을 떠나 바닥에 원을 그리며 앉게 하는 것은 그 활동이 특별하다는 것을 보여주는 방법이 될 수 있습니다. 그들은 방을 나가거나 짧은 시간 동안만 잡담을 하는 것을 피해야 합니다.

5. 경험 공유
학생들이 그 과정에서 어떻게 느꼈는지 보고하도록 격려하고, 그들을 산만하게 하거나 도전적인 측면을 지적하는 것은 실습을 개선하는 방법입니다.

6. 어린 아이들을 위해
호흡과 몸의 움직임에 주의를 기울이는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 배에 박제 동물을 얹고 등을 대고 눕게 하는 것입니다. 그런 다음 일정 기간 동안 동물이 숨을 들이쉬고 내쉴 때 어떻게 오르락내리락하는지 관찰하도록 요청받습니다.

어린이를 위한 단계별 2분 일일 마음챙김 교육*:
1. "정직한 자세로 앉아 눈을 감고 조용하고 차분하게."

2. "듣게 될 소리가 완전히 끝날 때까지 주의를 기울이십시오."

3. "'명상 벨'을 누르거나 과제를 학생에게 맡기십시오."

4. "더 이상 소리가 들리지 않을 때 팔을 들어 올리십시오."

5. 모두가 손을 든 후: "이제 천천히 움직임에 주의하면서 팔을 가슴이나 배 위에 놓으십시오.
그리고 당신의 숨결을 느껴보세요."

6. “들이쉬다”, “내쉬다” – 이 단어들은 흩어지지 않도록 도와줍니다.

7. "종료를 위해 벨을 누르십시오."

*지침은 듣기 1분, 호흡 1분의 2분 연습을 위한 것입니다. 교사는 수업의 적응과 학생의 연령에 따라 실습을 확장하고 더 많은 단계를 포함할 수 있습니다.

출처: 메간 코완, 캘리포니아 Mindful Schools 공동 이사(www.mindfulschool.org) 및 캘리포니아 버클리 대학교 Greater Good Science Center.