지난 몇 달 동안 체중이 많이 늘었습니까? 어쩌면 당신은 정말로 모든 일을 제대로 하고 있을지 모르지만, 주요 식사에서 외삽하는 것만이 아닙니다. 바쁜 일상 속에서도 다이어트, 우리는 서둘러 문을 나서기 전에 아침 식사로 간단히 한 입 먹거나 저녁 식사를 위해 냉장고에서 남은 음식을 바로 먹고 싶은 유혹을 받습니다.
식단에 과일과 채소를 포함하고 정제된 탄수화물과 포화 지방을 피하는 과정은 정말 옳은 것처럼 보이지만 항상 개선해야 할 부분이 있습니다.
더보기
음식 선택성: 어린이에게 위험한 행동
유전자 치료 안약은 수백만 명의 사람들에게 희망을 가져다줍니다…
권장되는 것은 항상 건강한 식단을 추구하고 매일 실천하는 신체 활동과 균형을 맞추는 것입니다.
지난해 6월, 미국 심장 협회 (AHA)는 "라는 가이드를 발표했습니다.인생의 필수 8가지(The Eight Essentials of Life), 심장 건강을 개선하고 유지하기 위한 생활 방식 권장 사항 목록을 제시합니다.
이를 바탕으로 이제 몇 가지 기본 규칙을 확인하여 무게가 저울에서 떨어지는지 확인하세요!
그들 중 일부는 다음과 같습니다.
활동적으로 지내다
NHS(UK National Health Service)의 운동 지침에 따라 다음을 권장합니다. 19세에서 64세 사이의 성인은 하루에 최소 30분의 중등도 신체 활동을 추구합니다. 주.
이러한 권장 사항은 심혈관 건강 증진, 근육 및 뼈 강화, 정신 건강 개선 및 체중 조절을 목표로 합니다.
음식을 개선하다
야채, 과일, 통곡물, 콩류, 씨앗, 식물성 단백질 공급원, 살코기, 껍질을 벗긴 가금류, 생선 및 해물.
건강한 식단을 따르고, 가공 및 초가공 식품을 피하고, 건강을 최신 상태로 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하는 옵션을 우선적으로 선택하는 것이 중요합니다.
담배를 피우지 마십시오
금연은 정신적, 육체적 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 유익한 조치 중 하나입니다. AHA에 따르면 금연 날짜를 정하고 즉시 또는 점진적으로 합의를 준수하는 것이 좋습니다.
잘 자다
대부분의 성인은 건강을 유지하기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면 부족은 심장병과 같은 건강 문제와 관련이 있으며 심지어 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.
미국심장협회(AHA)는 밤에 전화기를 침대에서 멀리 두거나, 취침 전에 사용하고 규칙적인 수면 루틴을 수립하여 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하는 경우 화면 밝기를 조절합니다. 밤.
영화와 시리즈, 영화와 관련된 모든 것을 사랑하는 사람. 네트워크에 대한 적극적인 호기심, 항상 웹에 대한 정보에 연결되어 있습니다.