프리바이오틱스와 프로바이오틱스 적절한 장 건강을 증진하는 데 서로 다르지만 보완적인 역할을 합니다.
프리바이오틱스가 장내 미생물에 영양을 공급하는 영양소를 함유한 식품이라면 프로바이오틱스는 건강한 장내 세균이 풍부한 식품입니다.
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이러한 식품에는 일반적으로 건강한 장내 미생물에 의해 가공되고 발효되는 소화되지 않는 식이 섬유가 포함됩니다.
풍부한 다이어트 프리바이오틱스 장 건강에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 옵션을 찾아보세요!
콩과 렌틸콩과 같은 콩류는 훌륭한 공급원입니다. 프리바이오틱스. 특히 렌틸콩은 섬유질이 풍부하고 망간, 칼륨, 엽산 및 철분을 함유하고 있습니다.
렌틸콩의 저항성 전분은 장내 세균에 의해 발효되어 건강한 장내 세균총을 촉진할 수 있습니다.
샐러드가 소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다. 케일과 같은 잎이 많은 채소도 소화기 건강에 중요합니다.
비타민 C를 제공하는 것 외에도 이 잎은 섬유질, 엽산 및 비타민 B의 공급원입니다. 잎이 많은 채소가 유익한 장내 세균총의 발달에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다.
현미, 통곡물 빵 및 통곡물 파스타를 포함한 100% 통곡물 식사는 프리바이오틱이 풍부한 또 다른 옵션입니다. 이 음식은 섬유질이 풍부하고 장에 특히 유익합니다.
특히 귀리는 수용성 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 잘 작동하는 소화 시스템을 촉진할 수 있기 때문에 탁월한 선택입니다.
일부 사람들은 위장 문제 때문에 이러한 음식을 피하지만 이러한 문제를 경험하지 않는 사람들에게는 필수 프리바이오틱스를 제공할 수 있습니다.
또한 항산화제, 비타민 C, 셀레늄 및 기타 건강에 유익한 물질이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 치커리에는 이눌린이라는 프리바이오틱 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 치커리에 있는 이눌린은 소화, 배변 및 변비 완화.
섬유질 바 및 특정 곡물과 같은 가공 제품에는 종종 치커리 뿌리가 포함되어 있어 섬유질 함량을 높이고 음식을 자연적으로 달게 합니다.
그러나 일부 사람들은 치커리 섭취로 인해 불쾌한 위장 자극을 경험할 수 있습니다.
