실무자들 사이에서 매우 흔한 질문 신체 활동 그리고 만약 훈련 전후에 먹는 것이 결과에 정말 큰 차이를 만듭니다. 대답은 '예'입니다!
운동 전후 영양은 근육 성능과 회복에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 신체 구성과 스포츠 성능을 향상시키는 데 기여합니다.
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이 기사에서는 훈련 전후에 적절하게 먹는 것의 중요성과 이를 최적으로 수행하는 방법에 대해 알아봅니다.
훈련 전 기간은 신체 활동을 위한 충분한 에너지를 확보하는 데 중요합니다. 이때 신체에는 주요 에너지 원인 탄수화물이 필요합니다.
과일, 전곡류와 같이 혈당 지수가 낮은 탄수화물이 풍부한 식품을 위한 선택 고구마는 운동 중에 에너지를 점진적으로 방출하는 탁월한 선택입니다.
탄수화물 외에도 운동 전 식단에 단백질 공급원을 포함하는 것이 필수적입니다. 이 영양소는 근육 회복과 새로운 근섬유 합성을 돕습니다.
요거트, 계란 또는 유청 단백질과 같은 옵션은 훈련 전에 올바른 단백질 섭취를 보장하는 훌륭한 대안입니다.
지방이 많고 소화하기 어려운 음식은 운동 중에 위장 장애를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 또한 수분을 유지하는 것이 중요하므로 음료수를 잊지 마십시오. 물 훈련 전에.
신체 활동 후에 신체는 근육 조직의 손상을 복구하고 복구하기 위해 영양분을 필요로 합니다. 따라서 비타민, 무기질 등 미량영양소 외에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 필수적이다.
탄수화물은 운동 중 에너지원으로 사용되는 근육 글리코겐 저장을 복원하는 데 중요합니다.
따라서 흰 빵이나 바나나와 같은 과일과 같은 고혈당 탄수화물을 선택하는 것은 빠른 회복을 위한 좋은 전략입니다.
(이미지: 공시)
단백질은 새로운 근육 섬유의 합성과 근육 회복을 돕습니다. 예를 들어 운동 후 식단에 포함될 우수한 단백질인 닭고기, 생선, 계란 또는 유청 단백질을 섭취할 수 있습니다.
또한 붉은 과일과 잎이 많은 채소와 같은 항산화 물질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 필수적입니다. 그들은 운동 중에 생성되는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.
신체 활동을 수행하는 시간에 따라 운동 전후 음식을 섭취해야 함을 강조하는 것이 중요합니다. 아침에 훈련하면 아침 계란이나 요거트와 같은 더 완전한 단백질 공급원.
늦은 오후나 저녁에 운동을 한다면 운동 전 가벼운 식사와 운동 직후에는 보다 완전한 식사를 통해 충분한 근육 회복을 보장하는 것이 필수적입니다.
