숙면을 취하는 것은 우리 유기체의 기능에 매우 중요합니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 과학이 권장하는 하루 8시간을 쉴 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 불면증, 불안, 나쁜 밤 습관과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 후자의 경우 좋은 일상을 통해 밤새 잠을 잘 수 있습니다.
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우선 처음 며칠 동안은 새로운 일상에 적응하기 어려울 수 있다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 결국 이것은 약간의 집중이 필요한 습관이지만, 하루가 끝나면 그냥 잠을 자는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 가져다줍니다. 원하는 경우 일부 행동을 약간 조정하고 일상 생활에 더 잘 적응할 수 있습니다.
신체 활동을 공부하고 연습하는 것과 같은 일부 일상 활동은 최상의 방법으로 수행할 수 있도록 의식이나 습관이 필요합니다. 잠을 잘 자는 것과 다를 바 없습니다. 이 경우 전문가들은 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사를 할 것을 권장한다. 저녁 식사는 가벼워야 하므로 무거운 음식을 남용하지 마십시오.
또한 수면의 이점을 누릴 수 있는 이상적인 시간이 있습니다. 과학자들에 따르면 오후 10시에서 11시 사이에 우리의 생체 시계는 몸에 잠잘 시간이라고 경고하기 시작합니다. 그렇게 하면 그 시간에 잠들었을 때 일부 심혈관 질환을 예방하는 것 외에도 다음 날 훨씬 덜 피곤하게 일어날 수 있습니다.
숙면을 방해하는 또 다른 요인은 자기 전에 휴대폰을 사용하는 습관입니다. 스마트폰 화면에서 방출되는 블루라이트가 수면 중 일주기 리듬과 심장 변화를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시키기 때문입니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 텔레비전과 같은 기기를 보는 데 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오.
