가장 큰 과제 중 하나는 건강 많은 사람들의 목표는 복부에 축적된 지방을 제거하는 것인데, 이는 신체에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
중요한 장기 주변에 위치한 지방이 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 합병증을 예방하려면 유지 관리가 중요합니다. 둘레 복부 여성의 경우 88cm 미만, 남성의 경우 102cm 미만입니다.
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많은 사람들이 윗몸일으키기와 같은 국소 운동이 뱃살, 사실은 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 핵심입니다 목표.
다음은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 주요 일상 변화입니다!
(이미지: Amaly/Playback)
1. 구매 습관 바꾸기
첫 번째이자 가장 중요한 변화는 우리가 소비할 음식을 선택할 때 슈퍼마켓에서 일어나야 합니다. 저혈당 탄수화물과 미량 영양소 공급원이 풍부한 항염증 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
쇼핑할 때 카트의 내용물에 주의하십시오. 카트의 80%는 야채, 채소, 과일, 뿌리, 살코기, 계란, 천연 요거트 및 통곡물로 채워야 합니다.
빵, 비스킷, 기성품 케이크, 초콜릿, 스낵, 냉동 식품, 향이 첨가된 요거트 및 설탕이 첨가된 제품과 같은 가공 제품에는 20%만 남겨두어야 합니다.
아침 식사와 중간 간식을 위한 탄수화물 공급원으로 과일을 우선순위에 두고, 요거트 및 씨앗이나 견과류와 같은 좋은 지방 공급원과 함께 섭취하십시오.
메인 식사에서는 접시의 절반을 야채와 채소로 채우는 데 중점을 두어야 합니다. 나머지 절반은 살코기와 곡물 및/또는 뿌리를 곁들입니다.
식사 중 주스를 피하고 주말에는 디저트를 남겨서 복부 지방 감소를 가속화하십시오.
2. 식사 계획
외식은 뱃살을 빼려는 사람들에게 걸림돌이 될 수 있습니다. 많은 시설에서 레시피를 준비할 때 기름과 인공 첨가물을 남용하여 열량을 높이고 체액 저류에 기여합니다.
식사를 계획하고 집에서 만드는 것이 최선의 선택입니다. 주말은 도시락의 일부를 요리하고 냉동하는 데 사용할 수 있어 주중에 건강하고 통제된 식단을 보장합니다.
또한 이 연습은 시간을 절약하고 음식 가공 식품의 소비를 줄입니다.
3. 좋은 지방에 집중
상식과 달리 좋은 지방은 뱃살을 줄이는 데 중요한 동맹입니다. 가장 유익한 것 중 일부는 다음과 같습니다.
올리브유: 세포 염증을 줄이고 체중 감소를 돕고 탄수화물 소화를 지연시켜 인슐린 방출을 조절합니다.
아보카도: 복부 기관 사이의 지방 축적과 싸우고, 복부에 염증과 지방 축적을 유발할 수 있는 호르몬인 코르티솔 수치의 균형을 유지합니다.
견과류와 씨앗: 그들은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 심장 및 대사 질환을 예방하는 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 오메가 3 및 오메가 6의 공급원이기도 합니다.
이러한 변화를 일상에 통합하면 뱃살을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
지속적인 결과를 얻으려면 인내와 일관성이 필수적임을 기억하십시오. 건강 전문가나 영양사와 상담하여 맞춤형 지도를 받는 것도 이 과정의 핵심입니다.
