일부 식품 정말 저항할 수 없으며 많은 사람들에게 유혹을 나타냅니다. 그러나 이것이 항상 가장 건강한 선택은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
바로 이러한 이유로, 저명한 영양학자인 크리스틴 믹스타스(Christine Mikstas)는 영양학 및 식이요법학 박사는 특정 음식이 우리 몸에 미치는 영향에 대한 지식을 공유했습니다. 맛.
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이 차는 '천연 리보트릴'이라고 합니다.
지방을 잃고 싶습니까? 그러니 매일 이 탄수화물을 드세요!
스포트라이트를 받는 음식은 육즙이 가득한 피자, 유혹적인 초콜릿 조각, 바삭한 감자튀김 또는 맛있는 파스타와 같이 우리를 즐겁게 “녹게” 만드는 음식입니다.
이 기사에서는 저항하기 어려운 6가지 음식을 다루고 소비를 제한하는 것이 중요한 이유에 대해 논의할 것입니다. 각각을 자세히 살펴보고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위한 더 건강한 대안과 요령을 제공합니다.
피자는 많은 사람들에게 사랑받는 음식입니다. 불행히도 포화 지방이 많은 고칼로리 식품입니다.
파스타는 일반적으로 정제된 밀가루로 만들어지는데, 이는 영양분이 적고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 또한 충전재에는 종종 나트륨과 포화 지방이 많은 지방 치즈와 소시지가 포함됩니다.
대안: 통밀 또는 통곡물 도우를 사용하고 신선한 야채를 토핑으로 추가하여 홈메이드 버전의 피자를 만들어 보십시오. 이것은 접시의 섬유질과 영양소의 양을 증가시킵니다.
파스타는 편안하고 맛있지만 건강한 식단에 함정이 될 수도 있습니다. 그들은 일반적으로 정제된 밀가루로 만들어지며 혈당 지수가 높아 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 또한 파스타는 종종 지방과 칼로리가 높은 소스와 함께 제공됩니다.
대안: 영양가가 높고 섬유질이 많은 통곡물 또는 통곡물 파스타를 선택하십시오. 또한 식사량을 조절하고 충분한 야채와 저지방 단백질로 식단의 균형을 맞추십시오.
감자 칩은 인기 있는 간식이지만 포화 지방, 나트륨 및 빈 칼로리가 가득합니다. 또한 정제된 식물성 기름에 튀기는 경우가 많아 과도하게 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.
대안: 고구마, 애호박, 당근 칩과 같은 오븐에 구운 야채 칩으로 감자 칩을 대체해 보세요. 이 옵션은 더 건강하며 여전히 바삭하고 맛있는 질감을 제공합니다.
많은 시리얼 아침 첨가당이 많고 필수 영양소가 적습니다. 그들은 혈당 수치를 높이고 식사 직후에 배고프게 만들 수 있습니다. 또한 일부 곡물은 정제된 밀가루로 만들어 에너지 수준의 변동을 유발할 수 있습니다.
대안: 통 곡물을 선택하고 설탕을 첨가하지 마십시오. 제품 라벨을 읽고 성분 목록이 짧고 첫 번째 성분으로 통곡물이 포함된 제품을 선택하십시오.
초콜릿은 많은 사람들에게 거부할 수 없는 유혹이지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 초콜릿을 과도하게 섭취하면 체중이 증가하고 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 또한 설탕과 포화 지방이 많은 초콜릿은 심혈관 건강을 해칠 수 있습니다.
대안: 항산화제가 풍부하고 설탕이 덜 첨가된 하이 카카오 초콜릿을 선택하십시오. 또한, 부분 크기를 조절하고 초콜릿을 천천히 홀짝이면서 모든 물기를 즐기세요.
감자튀김은 거부할 수 없는 간식이지만 칼로리가 높고 포화 지방이 많습니다. 또한 많은 양의 소금으로 양념을 하여 혈압을 높이고 체액 저류를 유발할 수 있습니다.
대안: 감자튀김 대신 오븐에 구운 감자를 만들어 보세요. 너무 많은 소금에 의존하지 않고 풍미를 더하기 위해 허브와 향신료로 간을 합니다. 또 다른 옵션은 감자를 호박이나 당근 칩과 같은 야채 칩으로 대체하는 것입니다.