배고프지 않고 체중 감량: 바나나로 만드는 건강하고 맛있는 레시피 2가지

바나나는 달콤한 맛과 크리미한 질감으로 가장 사랑받는 과일 중 하나일 뿐만 아니라, 건강을 유지하는 데 있어서의 역할을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량.

이 다용도 과일은 섬유질, 칼륨, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 영양 성분은 건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 귀중한 동맹이 됩니다.

에 존재하는 섬유 바나나 포만감을 촉진하는 데 핵심적인 역할을 하며, 이는 식욕을 조절하고 하루 종일 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하여 혈압과 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다.

검색해 보셨다면 식단에 바나나를 포함시키는 간단한 요리법, 그렇다면 제대로 찾아오셨습니다! 아래에서 이 재료를 사용한 두 가지 요리를 확인해보세요!

1. 녹색 바나나가 들어간 케이크

이는 체중 감량 목표의 일부가 될 수 있는 맛있고 건강한 선택입니다. 영양가 있는 재료의 원천이며 간단하게 준비할 수 있습니다. 처방전은 다음과 같습니다.

재료:

• 계란 3개;
• 에리스리톨 또는 데메라라 설탕(달게 하기 위해) 1컵;
• 버터 기름 60g;
• 아몬드 가루 1/2컵;
• 아마란스 가루 1/2컵;
• 코코넛 밀크 1 1/2컵;
• 70% 코코아 1/2컵;
• 귀리겨 1/2컵;
• 70% 초콜릿을 녹인 60g;
• 베이킹파우더 1테이블스푼;
• 바닐라 에센스.

준비 방법:

1. 먼저 버터, 계란, 에리트리톨(또는 데메라라 설탕) 및 바닐라 에센스를 블렌더에서 약 5분간 휘저어 균일한 혼합물이 될 때까지 기다리십시오.
2. 70% 코코아 파우더, 녹인 초콜릿, 코코넛 밀크를 넣고 몇 분간 계속 저어줍니다.
3. 그런 다음 밀가루(아몬드와 아마란스)를 혼합물에 추가하고 모든 재료가 잘 섞일 때까지 몇 분 더 치십시오.
4. 마지막으로 베이킹 파우더를 넣고 반죽에 부드럽게 섞으세요.
5. 평소처럼 반죽을 기름칠한 팬에 부어서 반죽이 팬에 달라붙지 않도록 하세요.
6. 180°C로 예열된 오븐에서 약 30~40분간 굽거나, 케이크가 단단해지고 중앙에 이쑤시개를 꽂았을 때 물기가 없이 깨끗해질 때까지 굽습니다.
7. 케이크를 풀고 서빙하기 전에 케이크가 식을 때까지 기다리십시오.

(이미지: 공개)

충전재:

1. 70% 초콜릿 150g을 중탕이나 전자레인지에서 녹이세요. 완전히 녹고 부드러워질 때까지 30초마다 저어주세요.
2. 별도의 팬에 녹색 바나나 바이오매스 100g을 녹입니다. 필요한 경우 바이오매스를 용해시키는 데 도움이 되도록 약간의 물을 추가할 수 있습니다.
3. 이 용액을 녹인 초콜릿과 합치고 균일한 혼합물이 될 때까지 잘 섞습니다.
4. 원한다면 토핑으로 초콜릿 70%를 사용하고 같은 방법으로 녹인 후 이미 구운 케이크 위에 부어도 됩니다.

2. 바나나 빵

재료:

• 잘 익은 드워프 바나나 3개;
• 계란 6개;
• 땅콩 버터 3테이블스푼;
• 코코넛 오일 1테이블스푼;
• 코코넛 가루 1컵;
• 케이크 효모 2테이블스푼.

준비 방법:

1. 오븐을 예열하는 것부터 시작하세요.
2. 블렌더에 잘 익은 드워프 바나나, 계란, 땅콩 버터, 코코넛 오일을 추가합니다.
3. 균질한 혼합물이 될 때까지 모든 재료를 블렌더에 넣고 코코넛 가루를 추가하고 혼합물에 잘 섞일 때까지 계속 치십시오.
4. 마지막으로, 케이크 이스트를 추가하고 반죽에 섞이도록 잠깐 섞으세요.
5. 반죽을 빵틀에 붓고 원하는 경우 작은 바나나 조각과 70% 초콜릿을 그 위에 추가합니다.
6. 180°C로 예열된 오븐에서 약 35분간 굽거나, 케이크 중앙에 이쑤시개를 넣었을 때 습기 없이 깨끗해질 때까지 굽습니다.

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