영형 생선 기름오메가 3 지방산이 풍부한 는 다음을 포함하여 신체에 유익한 원천으로 간주됩니다. 심혈관 건강 개선, 치매 예방, 관절염 증상 완화 류마티스.
그러나 과학은 이러한 보충제에 대해 실제로 무엇을 말하고 있으며 다른 보충제와 어떻게 비교합니까? 생선 섭취 신선한? 이제 이 질문에 대답해 봅시다!
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먼저, 오메가3 지방산이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 우리 식단에 필수적인 다중 불포화 화합물입니다.
오메가 3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다: 잎채소에서 발견되는 알파-리놀렌산(ALA) 해산물에 존재하는 채소와 씨앗, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA) 그리고 계란.
많은 사람들이 제기하는 질문은 생선 기름 보충제가 신선한 고기를 먹는 것과 동일한 건강상의 이점을 제공하는지 여부입니다.
(이미지: 공개)
이러한 결과를 제시한 초기 연구는 보충제가 아닌 생선을 먹은 사람들을 관찰한 관찰 연구를 기반으로 했습니다.
그러나 중재 연구에 따르면 체내 EPA 및 DHA 수준의 증가는 생선 섭취 및 보충제 사용과 유사합니다.
그러나 단백질, 비타민 A 및 D, 요오드, 셀레늄과 같은 생선의 다른 성분도 건강에 기여하여 더욱 완전한 식품이 될 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.
또한, 이러한 이점은 부분적으로 포화 지방 및 소금과 같은 적색육 및 가공육에서 발견되는 유해한 영양소를 배제한 데 기인할 수 있습니다.
심장 질환
연구에 따르면 생선 기름은 심혈관 문제 예방에 제한적인 영향을 미칩니다. 동물성 고기, 특히 연어, 참치 등 오메가3가 풍부한 품종을 섭취하는 것이 더 효과적인 것으로 보입니다.
류머티스성 관절염
보충제와 생선 소비 질병의 중증도와 진행을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 식이요법만으로는 필요한 양의 EPA와 DHA를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다.
광기
동물 연구에 따르면 DHA는 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 인간에 대한 증거는 아직 결정적이지 않습니다. 생선 기름 보충제를 섭취하는 대신 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
우선, 다음 사항을 분명히 하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 생선을 비롯한 식물성 기반의 초가공식품을 최소화하는 것이 건강의 핵심입니다.
즉, 정기적으로 생선을 섭취하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 생선 기름 보충제가 대안이 될 수 있습니다. 다만, 유통기한을 확인하고 올바르게 보관하는 것이 중요합니다.
다른 보충제와 마찬가지로 특히 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 생선 기름 사용에 대해 의료 전문가와 논의하는 것이 좋습니다.
