전문가들이 진행한 연구 하버드 대학교 규칙적으로 걷는 것은 효과적인 체중 감량 방법을 포함해 놀라운 건강상의 이점을 가질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하루에 15분만 걸어도 수명이 최대 2년 연장됩니다. 일주일에 5일 걷는 시간을 30분으로 늘리면 개인의 시간을 3년 반 정도 뒤로 밀 수 있습니다.
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이는 건강과 건강을 개선할 수 있는 저렴하고 간단한 방법을 찾는 모든 사람에게 흥미로운 소식입니다. 살을 빼다, 산책에는 적절한 운동화, 편안한 옷, 태양으로부터의 보호만 필요합니다.
걷기의 이점은 체중 감량 이상의 것입니다. 또한 근골격계, 심혈관 건강 및 정신 건강을 향상시킵니다.
이러한 이점은 체중 감량으로 이어져 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람들에게 걷기가 매력적인 선택이 됩니다.
하버드 연구원들은 또한 걷기가 체중 증가의 유전적 소인, 즉 "선천적으로" 뚱뚱한 사람들에게 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
이 과정에는 최대 32개의 유전자가 관여하지만, 하루에 거의 한 시간 동안 빠른 속도로 걷는 것은 이 유전자의 효과를 절반으로 줄일 수 있습니다. 이는 이 간단한 활동을 통해 체중 증가 경향을 더 잘 제어할 수 있다는 것을 의미합니다.
더욱이, 영국 엑서터 대학교의 연구에 따르면 걷기는 단 음식에 대한 욕구도 감소시키는 것으로 나타났습니다.
하루 중 스트레스가 많은 시간에 15분의 걷기 시간을 따로 떼어 놓은 직원들은 휴식을 취하기 위해 과자를 먹는 데 관심이 덜한 것으로 나타났습니다. 불안 완화.
걷기로 살을 빼는 비결은 일정하고 빠른 속도를 유지하다. 걷기 약 20분 후에 지방 연소와 근육 발달이 시작되어 신진대사가 빨라집니다.
근육량이 많아질수록 신체에서 더 많은 칼로리가 소모되어 체중 감량이 더욱 효과적이고 빨라집니다.
결과를 최적화하려면 하루에 6~10,000걸음 정도 걷는 것이 좋습니다. 경사진 지형에서는 훈련을 더욱 강화하여 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.
오르막길을 걷거나 체중의 10%에 해당하는 웨이트와 조끼를 착용하면 칼로리 소모가 최대 13% 증가할 수 있습니다.
또 다른 효과적인 전략은 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 골반 밀기 등의 근력 운동을 걷기 루틴에 혼합하는 것입니다.
근육이 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 이는 근육량 증가에 기여하고 결과적으로 칼로리 소비도 증가합니다.
또한, 하버드 연구에서는 저녁 식사 후 30분 동안 빠르게 걷는 것이 식사를 하는 동안 특히 복부 부위에서 체중이 두 배나 감소합니다. 진정하세요.
