ㅏ 걷다 이는 가장 접근하기 쉽고 인기 있는 스포츠 중 하나이며 체중 감량과 건강 목표에 유용합니다. 그러나 체중 감량에 필요한 일일 걷기 시간에 대해서는 여전히 많은 사람들이 의구심을 갖고 있습니다.
사실, 루틴에 포함시키는 단순한 활동이지만, 이 질문에 대한 답은 개개인의 개성에 직접적으로 영향을 미칩니다.
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커피는 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요한 동맹자가 될 수 있다고 합니다...
(이미지: 공개)
개인 트레이너 Caio Signoretti에 따르면 이상적인 걷기 시간은 훈련 강도를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
운동을 위해 도보 30분, 칼로리 소모 더 강렬한 달리기에 비해 덜할 것입니다. 이는 각 개인의 개인적 특성을 평가하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.
성별, 체중, 훈련 수준 및 대사율은 고려해야 할 필수 변수입니다. 각 신체가 고유한 것처럼 그 위를 걷는 효과도 마찬가지입니다.
Signoretti는 체중 감량에 있어 상당한 결과를 얻으려면 운동 외에도 식단을 조절하는 것이 필수적이라고 강조합니다. 균형 잡힌 식단이 없으면 걷는 시간이 원하는 만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.
지형의 경우 체중 감량이나 체력 단련을 위해 훈련을 변경할 필요가 없습니다. 평평한 표면과 경사진 표면 모두 적합하며 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다.
평지에서 달리면 필요한 속도로 인해 더 많은 노력이 필요하므로 운동이 더욱 어려워집니다. 반면, 슬로프는 다른 도전을 선호하는 사람들에게 흥미로운 변형을 제공할 수 있습니다.
Signoretti는 걷기는 근력 요구가 낮은 운동이기 때문에 다리 근육량이 크게 증가하지 않는다고 설명합니다.
극도로 허약한 노인이나 거동이 불편한 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 걷기 위해 특별한 노력을 기울일 필요가 없습니다.
걷기가 운동 중 하나라는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 신체 운동 캄피나스 주립대학교(유니캠프) 의학부의 연구에 따르면 축구, 보디빌딩과 함께 브라질인들이 가장 좋아하는 스포츠라고 합니다.
2020년 2월에 진행된 연구에서 연구자들은 18세 이상 60,000명 이상의 역학 데이터를 분석한 결과 걷기를 선호하는 것으로 나타났습니다.
이러한 선호는 걷기가 건강 및 체중 감량 목표를 달성하기 위해 조정될 수 있는 다재다능한 활동이라는 사실에 기인할 수 있습니다.
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