체육관 비밀: 이것이 바로 일부 근육이 다른 근육보다 빨리 자라는 이유입니다

많은 체육관 매니아들이 노력하고 있습니다. 이상적인 몸을 이루다, 균형 잡힌 식단과 일관된 훈련 루틴에 전념합니다.

그러나 노력에도 불구하고, 발달하는 데 시간이 더 오래 걸리는 것처럼 보이는 근육 다른 것들은 무엇입니까? 그런데 결국 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

성장하는데 가장 오랜 시간이 걸리는 근육

체육 교육자들은 종종 근육 그룹에 대한 귀중한 통찰력을 공유합니다. 삼두근(팔), 허벅지 안쪽, 허벅지 근육을 포함한 보디빌더들에게 도전하세요. 송아지.

이 세 근육은 성장에 저항하는 경향이 있는 것으로 유명합니다. 전문가들은 이것이 신체 부위의 독특한 섬유질 구성 때문이라고 생각합니다.

“삼두근(팔), 허벅지 안쪽, 종아리는 다른 근육 그룹만큼 빨리 자라지 않습니다. 그들이 가지고 있는 섬유질은 다릅니다.”라고 개인 트레이너인 Carlos Bruce는 설명합니다.

중요한 것은 개인 유전학과 개인의 신체 구성도 근육 발달에 중요한 역할을 한다는 것입니다.

개인 트레이너 Caio Signoretti는 비대 경향이 훈련에 관계없이 사람마다 다르다는 점을 강조합니다.

근육 섬유 유형의 분화도 근육 성장에 영향을 미칩니다. 근육은 느린 근육(붉은색 섬유 포함), 빠른 근육(흰색 섬유 포함) 및 혼합 근육으로 분류할 수 있습니다.

(이미지: Pexels/Reproduction)

종아리와 허벅지 안쪽은 혼합 근육의 예이며 삼두근은 주로 빠른 근육 섬유로 구성됩니다. 이러한 구성은 운동 중 피로에 더 취약하게 만듭니다.

더욱이 이러한 근육 그룹은 일상 활동에 광범위하게 관여하지 않으므로 성장이 더욱 어려워집니다.

올바른 훈련이 모든 것을 변화시킵니다

(이미지: Pexels/Reproduction)

그러나 해당 분야의 전문가들은 이러한 근육 그룹에 초점을 맞춘 훈련이 자연적인 어려움을 극복할 수 있음을 보장합니다.

이를 훈련시키고 일상생활에 활용도를 높이는 활동을 포함시키는 것이 가능합니다. 예를 들어 송아지의 경우 발끝으로 서거나 계단을 오르는 것이 예입니다.

훌륭한 훈련. 허벅지 안쪽의 경우 물건을 쥐는 운동이 효과적입니다.

삼두근은 무거운 물건을 밀거나 팔굽혀펴기 등 팔꿈치를 펴는 동작을 하는 것이 이상적이다. 전문가 Guilherme Camargo의 조언입니다.

그러므로 이러한 "완고한" 근육을 개발하는 과정에서 어려움을 극복하려면 목표 운동에 대한 인내와 헌신이 필수적입니다.

올바른 지도와 인내가 있다면 만족스러운 결과를 얻고 원하는 근육 균형을 이루는 것이 가능합니다.