습관은 종종 우리가 깨닫지도 못하는 사이에 우리 일상생활의 다양한 측면을 지배하는 “자동적인 루틴”입니다.
어떤 습관은 우리의 마음을 유지하는 데 도움이 되지만 제정신 (아침에 마시는 신성한 커피 한잔을 생각해보세요.) 다른 사람들은 교활한 정신 건강 악당이 될 수 있습니다.
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말하자면, 우리는 당신이 깨닫지도 못하는 사이에 마음의 평화를 해칠 수 있는 5가지 습관을 아래에 나열했습니다. 그들을 발견해보세요!
오늘날 세계에서는 연중무휴 24시간 온라인 상태를 유지하는 것이 거의 표준입니다. 우리는 일어나자마자 휴대폰을 확인하고, 노트북으로 작업하고, 소셜 미디어를 스크롤하거나 라이브 스트림을 시청하며 휴식을 취합니다.
그러나 이러한 지속적인 디지털 자극은 불안 수준을 높이고 스트레스에 기여할 수 있습니다. 해결책? 몇 시간 또는 하루 종일 연결을 끊고 정기적인 "디지털 디톡스"를 실행해 보세요. 당신의 두뇌는 나머지 부분에 대해 감사할 것입니다.
좋아하는 시리즈를 '마라톤'하기 위해 몇 시간의 잠을 희생하지 않은 사람이 누가 있을까요? 무해해 보일 수도 있지만, 양질의 수면을 취하지 못하는 것은 정신 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
수면 부족은 기분부터 결정 능력까지 모든 것에 영향을 미치며 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하려고 노력하면 정신 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
특히 바쁠 때는 식사를 거르거나 가공식품을 먹고 싶은 유혹이 듭니다. 그러나 우리의 두뇌가 제대로 기능하려면 양질의 연료가 필요합니다.
설탕과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식은 기분과 에너지를 급격하게 증가시키고 급격한 감소를 가져올 수 있습니다. 과일, 야채, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 우선시하면 정신 건강에 놀랍도록 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
완벽함을 달성하는 것은 숭고한 목표죠? 글쎄요, 정확히는 아닙니다. 달성할 수 없는 기준을 설정하면 좌절감과 부적절함을 느낄 수 있습니다. 완벽주의는 또한 모든 일을 '완벽하게' 해야 한다는 압박감으로 인해 미루는 버릇을 갖게 됩니다.
불완전함을 받아들이고, 작은 승리를 축하하고, 실패를 배움의 기회로 받아들이는 법을 배우면 이러한 정신적 함정에서 벗어날 수 있습니다.
진부하게 들릴 수도 있지만, 시간을 보내면서 자연 그것은 영혼을 위한 강장제입니다. 특히 도시 지역에서 계속 실내에 있으면 자연 세계의 활력을 주는 혜택을 빼앗길 수 있습니다.
햇빛, 신선한 공기, 심지어 녹색 지역을 걷는 단순한 행위조차도 스트레스, 불안을 줄이고 우울증을 퇴치할 수 있습니다. 공원에서 짧은 산책을 하더라도 정기적으로 야외에서 휴식을 취하도록 노력하세요.
이러한 일반적인 습관을 재평가하는 것은 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 이를 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 의식적인 변화를 만드는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 더 행복하고 건강한 마음이라는 보상은 그만한 가치가 있습니다.
중요한 것은 박탈감이 아니라 자신에게 맞는 균형을 찾는 것임을 기억하십시오. 따라서 다음에 이러한 패턴 중 하나에 갇힌 자신을 발견하게 되면 심호흡을 하고 이 팁을 기억하고 작은 변화가 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 아십시오!