좋은 밤 같은 건 없어 잠 에너지를 재충전하기 위해서죠? 그러나 때때로 우리는 피곤한 하루를 보낸 후에도 잠들려고 침대에서 뒤척이고 뒤척이는 자신을 발견합니다. 아마도 이에 대한 답은 밤 마지막 식사 잘 하세요.
전문가에 따르면, 꿈나라로의 여행을 방해하는 원인이 될 수 있는 음식 목록을 계속 읽고 아래에서 확인하세요.
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1. 커피 및 기타 카페인 음료
명백한 악당: 커피가 자극제라는 것은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 하지만 수면에 영향을 미칠 수 있는 것은 그날 오후의 에스프레소뿐만이 아닙니다. 홍차, 청량음료, 심지어 초콜릿에도 카페인이 들어 있습니다. 적당히 섭취하고 휴식 시간에 가까운 시간에는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
2. 매운 음식
미각에 불이 붙고, 침대에서 불안함: 매우 매운 음식은 맛있고 폭발적인 풍미를 가져옵니다. 그러나 위장 불편함을 유발할 수도 있습니다. 이러한 불편함은 노력할 때 나타날 수 있습니다. 잠들다, 작업을 더욱 어렵게 만듭니다.
3. 단백질이 풍부한 식품
밤에 필요하지 않은 추가 에너지: 붉은 고기, 닭고기, 생선 및 유제품에는 단백질이 풍부합니다. 근육을 만들고 에너지를 공급하는 데 필수적이지만 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 많은 양을 섭취하면 휴식을 취하기 위해 몸이 너무 힘들게 움직일 수 있습니다.
4. 단 음식
달콤한 환상: 잠자리에 들기 전에 달콤한 간식을 먹는 것이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만, 이러한 달콤한 간식은 혈당 수치를 변화시켜 최소한으로 필요할 때 에너지 급증을 초래할 수 있습니다. 그들로부터.
5. 알코올 음료
거짓 수면: 잠자리에 들기 전 와인 한 잔이나 음료를 마시면 처음에는 졸음을 느낄 수 있지만, 알코올은 가장 깊고 회복력이 뛰어난 단계인 REM 수면 단계를 방해합니다. 이는 잠을 자더라도 휴식의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.
6. 지방이 풍부한 음식
소화의 악몽: 패스트푸드와 기타 고지방 식사는 소화가 더디게 진행됩니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 음식을 섭취하면 다음과 같은 불편함을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 그리고 소화불량, 숙면에 도움이 되지 않는 요인들.
가볍게 먹는 것이 방법입니다! 하루의 마지막 시간에는 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오. 복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합은 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 그리고 기억하세요: 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 항상 최선의 전략입니다.
이 목록에 없는 음식이라도 수면을 방해하는 경우에는 야간 식단을 조정하는 것이 좋습니다.
이제 이러한 팁을 염두에 두고 더욱 평화롭고 활기찬 밤을 보낼 준비가 되었습니다. 잘 자다!
