전문가에 따르면 하룻밤 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. 너의 것을 보아라

수면은 우리 몸의 에너지를 재충전하고 활력을 주는 필수적인 활동입니다. 몸과 마음. '잠은 공짜'라는 말이 농담처럼 들릴 수도 있지만, 그 가치는 결코 과소평가될 수 없습니다.

수면은 기능에 중요한 역할을 합니다. 건강한 우리 유기체의 품질이 가장 중요합니다.

수면의 질을 평가하는 방법 중 하나는 적절한 시간 동안 잠을 잘 수 있는지 확인하는 것입니다. 인체의 기능에 필수적임에도 불구하고 이상적인 수면량을 계산하는 마법의 공식이 있습니까?

일반적인 통념은 우리의 수면 요구가 아기의 충분한 수면에서부터 노인들의 더 일찍 그리고 더 일찍 일어나는 경향에 이르기까지 일생 동안 변할 수 있다는 점을 종종 상기시켜 줍니다.

규칙이 없습니다

(이미지: 재현)

각 사람마다 고유한 생체 시계가 있고 웰빙을 위해 특정한 양의 수면이 필요하기 때문에 숙면에 관한 규칙은 없습니다.

각 사람의 일주기 리듬은 호르몬 방출과 그에 따른 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 과학에서는 일반적으로 평균 8시간의 수면을 제안하지만 대부분의 사람들은 약 7시 30분에서 8시 30분 사이에 수면을 취한 후에 효과적으로 휴식을 취하는 경향이 있으므로 이 숫자는 지침입니다.

완전히 유효한 것은 아침에 일어났을 때 느끼는 감정이 수면의 질을 나타내는 귀중한 지표라는 것입니다.

주의력이 변화되거나, 기억력 문제가 발생하거나, 잠에서 깨어나 피곤함을 느낀다면 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

이러한 증상은 너무 많이 자거나, 너무 적게 자거나, 심지어 수면 장애의 징후와 관련될 수도 있습니다.

모든 연령대에 이상적

필요한 수면 시간은 연령에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하의 연령대에 가장 적합한 것을 확인하십시오.

1. 0~3개월: 하루 14~17시간의 수면이 권장됩니다.

2. 4~11개월: 하루 평균 12~15시간의 수면이 권장됩니다.

3. 1~2세: 하루 11~14시간 수면;

4. 3~5세: 권장 수면 시간은 하루 10~13시간입니다.

5. 6~13세: 하룻밤에 9~11시간의 수면이 권장됩니다.

6. 14~17세: 하룻밤에 8~10시간의 수면이 권장됩니다.

7. 18~64세: 이상적인 수면 시간은 하룻밤에 7~9시간입니다.

8. 65세 이상: 권장 수면 시간은 하루 7~8시간입니다.

이는 일반적인 지침이며 사람의 수면 요구 사항은 다양할 수 있다는 점을 기억하세요. 또한, 수면의 질은 양만큼 중요하며, 수면수준 등 개인별 요인도 중요합니다. 활동과 전반적인 건강도 건강상의 필요를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠.

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