때때로 우리는 식단에 무엇을 포함해야 하는지에 너무 집중한 나머지 건강한 심장을 유지하기 위해 피하거나 적당히 섭취해야 하는 음식을 잊어버립니다. 그리고 이러한 음식 반영을 돕기 위해 재생 및 노화 방지 의학 전문 의사인 Rosmy Barrios가 이에 대한 몇 가지 유용한 팁을 제공합니다.
그녀는 영국 포털 익스프레스와의 인터뷰에서 심장 건강에 해로운 영향을 미쳐 거의 먹지 않는 음식 목록을 공유했습니다.
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박사. Barrios는 균형 잡힌 식단이 심장 건강에 좋은 생활방식의 기초임을 강조합니다. 그러나 건강을 유지하려면 무엇을 먹어야 하는지 뿐만 아니라 무엇을 피하거나 줄여야 하는지를 아는 것이 중요합니다.
그녀는 우리의 특별한 관심을 받을 만한 음식 악당이 있다고 강조합니다.
로 트랜스 지방쿠키, 도넛, 팝콘, 냉동 피자와 같은 가공식품에서 발견되는 은 특히 심혈관계에 해로운 것으로 특징지어집니다. 그들은 소위 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리는 LDL 콜레스테롤의 증가에 기여할 수 있습니다.
대신 박사님. Barrios는 올리브 오일, 아보카도 및 지방이 많은 생선에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 더 건강한 지방을 선택할 것을 제안합니다. 연어. 이 지방은 "좋은" 콜레스테롤을 높이고 "나쁜" 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
Dr.의 또 다른 악당. 바리오스는 포화 지방, 지방이 많은 고기와 유제품에 존재합니다. 이러한 유형의 지방을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤이 증가하고 성인병 발병에 기여할 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증, 심장으로의 혈류를 방해하는 지질의 축적으로 인한 염증성 질환 그리고 뇌.
포화 지방 섭취를 줄이려면 의사는 껍질이 없는 가금류, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택할 것을 권장합니다.
전문가가 강조한 세 번째 요점은 과도한 나트륨. 우리는 종종 소시지, 즉석 소스, 부용 큐브, 빵가루 입힌 닭고기와 같은 가공식품에 나트륨이 얼마나 들어 있는지 인식하지 못합니다.
나트륨은 수분을 유지시켜 혈압을 높이고 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 박사. Barrios는 소금을 첨가하기보다는 요리의 맛을 내기 위해 천연 허브와 조미료를 사용할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 저나트륨 또는 무염 가공 식품을 선택할 것을 제안합니다.
마지막으로 박사. 바리오스는 다음과 같이 경고한다. 첨가된 설탕특히 설탕이 함유된 스낵과 음료는 심장 질환을 유발할 수 있으며, 특히 인슐린 저항성이 있거나 당뇨병. 그녀는 이러한 제품을 전체 과일 및 섬유질이 풍부한 식품과 같은 건강한 옵션으로 대체할 것을 권장합니다.
