두통으로 잠에서 깨어나는 것은 실망스럽고 몸을 쇠약하게 만드는 경험이 될 수 있으며, 하루를 생산적이고 행복하게 시작하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 불행하게도 이런 현상은 드문 일이 아닙니다.
거의 19,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 13명 중 1명은 정기적으로 아침 두통을 겪는 것으로 나타났습니다.
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이러한 두통은 강도와 빈도가 다양할 수 있지만 두통으로 고통받는 사람들의 삶의 질에 지속적으로 영향을 미칩니다.
아침 두통을 효과적으로 해결하려면 근본 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
이 상태는 수면 중 호흡을 방해하여 잠에서 깰 때 두통을 유발합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 가장 흔한 형태로, 밤에 자고 난 뒤에도 큰 코골이, 피곤함 등의 증상이 동반되는 경우가 많습니다.
잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것도 또 다른 중요한 원인입니다. 2018년 연구에서는 수면 장애와 아침 긴장성 두통 사이의 직접적인 관계를 강조했습니다.
흥미롭게도 너무 많이 자는 것도 두통을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴은 필수적이며, 일반적인 권장 수면 시간은 하루에 약 7시간입니다.
사람이 자는 자세는 두통 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 엎드려 자면 허리와 목에 긴장이 생겨 두통이 생길 수 있습니다.
이를 예방하는 방법을 아는 것만큼 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 몇 가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.
활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
특히 아침에 규칙적인 운동을 하면 수면 호르몬을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
침대는 잠잘 때만 사용하세요
침대에서 일하거나 TV를 시청하는 등의 활동을 피하면 침대를 휴식 및 수면에만 연관시키는 데 도움이 됩니다.
잠들기 좋은 환경을 만들어주세요
수면을 촉진하는 침실은 조용하고 어둡고 시원해야 합니다. 이러한 상태는 휴식할 시간이라는 신호를 신체에 보내는 데 도움이 됩니다.
건강한 수면 의식 확립
따뜻한 목욕을 하거나 부드러운 음악을 듣는 등의 편안한 활동은 숙면을 취할 수 있도록 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 감소 기술
잠자리에 들기 전에 심호흡을 하거나 걱정거리를 적는 등의 습관을 들이면 마음을 진정시키고 잠에 드는 데 도움이 됩니다.
