균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 활력을 높이는 데 중요합니다. 에너지 그리고 건강을 증진시키세요. 과학 연구에 따르면, 일부 음식은 하루의 첫 식사로 이상적인 선택으로 눈에 띕니다.
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최고의 아침 식사 목록에 이 6가지 음식을 포함시키는 과학적 이유를 탐구해 볼 가치가 있습니다.
귀리에는 베타글루칸과 같은 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 촉진하고 체중 조절에 도움이 됩니다. '에 발표된 것과 같은 연구미국 영양 대학 저널”는 정기적인 귀리 섭취가 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있음을 나타냅니다.
계란은 비교할 수 없는 영양 공급원입니다. 단백질 고품질이며 콜린, 비타민D 등 필수 영양소를 함유하고 있습니다. '에 발표된 것과 같은 연구미국 임상 영양 저널” 아침 식사에 계란을 포함하면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
딸기, 바나나, 사과와 같은 과일은 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다. "와 같은 연구는 다음과 같습니다.미국심장협회” 정기적인 과일 섭취는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이것은 훌륭한 아침 식사 음식입니다.
그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원이며 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. "Frontiers in Microbiology" 저널에 발표된 연구에서는 프로바이오틱스가 소화 및 면역 건강에 미치는 긍정적인 효과를 강조합니다. 이것은 훌륭한 아침 식사 음식입니다.
아몬드와 치아 같은 견과류와 씨앗에는 필수 지방산, 섬유질, 영양소가 풍부합니다. "영양소"를 포함한 연구에 따르면 정기적으로 식단에 견과류를 포함시키는 것이 심혈관 혜택 및 당뇨병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
통곡물빵이 그 원천이다. 탄수화물 복합물과 섬유질로 천천히 방출되는 에너지를 제공합니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에서는 통곡물을 섭취하는 것이 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 시사합니다. 이것은 훌륭한 아침 식사 음식입니다.
과학적 증거를 바탕으로 이러한 다양한 음식과 영양소를 아침 식사에 포함시킴으로써 하루 종일 건강하고 지속 가능한 식단을 장려하는 것이 가능합니다. 음식 선택을 개인의 필요에 맞게 조정하고 맞춤 지도를 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것을 항상 기억하십시오.
저널리스트와 마케팅 매니저로 구성된 글쓰기와 전략에 중점을 두고 2017년에 등장한 콘텐츠 에이전시입니다. 이미 브라질과 전 세계에 걸쳐 60개 이상의 회사가 서비스를 제공하고 있습니다.
