Ar jums taip pat sunku užmigti ir kitą dieną jaučiatės pavargę dėl prasto miego? Žinokite, kad problema gali kilti veikloje, kurią atliekate per dieną. Norite sužinoti, ką turėtumėte padaryti prieš miegą, kad užtikrintumėte kokybišką miegą? Perskaitykite šį straipsnį iki galo ir sužinokite. Gero skaitymo!
Žiūrėti daugiau: Venkite šių maisto produktų ir nemiga gali nebekelti jūsų problemų.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Dauguma žmonių, kuriems sunku užmigti, teigia, kad atsigulę miegoti negali nustoti galvoti apie dienos įvykius. Tai pablogėja, kai nėra rutinos, nes kūnas yra nuolatinio budrumo būsenoje ir laukia, kas bus toliau. Taigi, kai įmanoma, idealu yra susikurti rutiną su paprastais žingsniais, kurių reikia laikytis kasdien.
Jei jums sunku pradėti šią rutiną, nustatykite lengvas užduotis, pvz., pabuskite tuo pačiu metu, visada pasiklokite lovą ryte, prauskitės duše ir pan. Šios nedidelės užduotys padeda kūnui suprasti, kad jis gali atsipalaiduoti, nes kitą dieną viskas vyks nustatyta tvarka.
Be tinkamos rutinos, yra įpročių ir metodų, kurie padeda geriau miegoti. Peržiūrėkite kai kuriuos iš jų:
Praktikuokite fizinį aktyvumą per dieną
Tiesą sakant, adrenalinas yra daugelio žmonių miegą trikdantis faktas. Kad išvengtumėte didelių šio hormono šuolių kraujyje, stenkitės mankštintis ryte. Be to, kad neskatina adrenalino gamybos, dienos metu atliekant fizinę veiklą kūnas jaučiasi pavargęs ir greitai užmiega.
Venkite nuryti kofeino
Kava, taip įprasta ant braziliškų stalų, paprastai geriama visą dieną. Tačiau tie, kurie turi nemigos problemų, turėtų vengti kofeino vartoti po 16 val., nes jis skatina nervų sistemą išlikti budriam.
Meditacija
Meditacija yra puikus būdas paruošti kūną miegui, nes susikaupimo ir kvėpavimo technikos veikia kaip raminanti sistema. Jei neturite daug patirties, ieškokite vadovaujamų meditacijų internete ir leiskite kūnui atsipalaiduoti, kad galėtumėte puikiai pailsėti.
