Avižos gali pasiūlyti daug naudos; patikrinkite kokius

Avižos yra vieni sveikiausių grūdų planetoje. Tai viso grūdo grūdas ir puikus daugelio vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, reikalingų sveikai gyvensenai, šaltinis, todėl tai yra supermaistas. Tyrimai parodė, kad avižos turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą ir širdies ligų riziką.

Skaityti daugiau: Dieta, kurioje gausu avižų, gali padėti numesti apie 7 kilogramus

4 pagrindiniai avižų privalumai

• Mažina blogojo cholesterolio kiekį

Avižose gausu tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir taip pat sumažinti rimtų širdies ir kraujagyslių ligų riziką., pvz., širdies priepuolis ar insultas.

• Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje

Kadangi šiame maiste gausu skaidulų, jo vartojimas gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Taigi, pavyzdžiui, pradėti dieną nuo avižinių dribsnių košės žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra puikus būdas kontroliuoti savo būklę ir netgi užkirsti kelią ligos vystymuisi.

• padeda numesti svorio

Avižos yra puikus sąjungininkas lieknėjimo dietoje, nes jų skaidulos skatina žarnyne gamintis hormonus, kurie didina sotumo jausmą ir užkerta kelią nuolatiniam alkiui. Todėl avižinių dribsnių valgymas visą dieną yra puikus būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinti svorio metimą.

• Mažina aukštą kraujospūdį

Avižos yra labai daug antioksidantų, ypač specialios rūšies, vadinamos avenantramidu, kuris padidina azoto oksido gamybą organizme. Šis azoto oksidas padeda atpalaiduoti kraujagysles, skatina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.

Bananų avižinių dribsnių receptas

Ingridientai

• 150 ml skysto pieno arba augalinio gėrimo;
• 1 bananas;
• 3 šaukštai valcuotų avižų;
• 1 šaukšto cukraus (arba medaus);
• 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono.

Paruošimo būdas

1. Paimkite keptuvę ir supilkite pieną, avižas, cukrų, dalį susmulkintų bananų ir cinamoną;
2. Tada be perstojo maišykite, kol košė pradės tirštėti;
3. Galiausiai patiekite į indą ir ant viršaus uždėkite likusius bananus. Tai skanu!