Klinikinio profesoriaus padėjėjo ir klinikinio mokymo direktoriaus pavaduotojo Spencero Dawsono iš Indianos universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad stebint laikrodis bandant užmigti gali paūmėti nemiga ir migdomųjų tablečių vartojimas. Ar tai darėte pastarosiomis dienomis?
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 5000 pacientų, apsilankiusių miego klinikoje, buvo pabrėžta nedidelio pakeitimo, padedančio žmonėms geriau miegoti, svarba.
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Kad geriau suprastų su nemiga susijusius veiksnius, tyrimo dalyvių buvo paprašyta užpildyti klausimynus, susijusius su problemos sunkumas, migdomųjų tablečių vartojimas ir laikas, skirtas stebėti savo elgesį, kai jie bandė užmigti.
Nemiga yra būklė, kuria serga nemaža dalis suaugusių gyventojų – nuo 4 % iki 22 %. Be tiesioginio poveikio miego kokybei, nemiga yra susijusi su ilgalaikėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir depresija.
Be to, jų buvo paprašyta pranešti apie bet kokias gautas psichiatrines diagnozes. Tyrėjai atliko tarpininkavimo analizę, kad išsiaiškintų, kaip šie veiksniai paveikė vienas kitą. Sužinokite, kaip atsikratyti nemigos!
Remiantis profesoriaus Spencerio Dawsono vadovaujamų tyrimų išvadomis, laiko stebėjimas turi turi didelį poveikį migdomųjų tablečių vartojimui, nes jos linkusios pabloginti simptomus nemiga.
Dawsonas pažymėjo, kad žmonės, kenčiantys nuo nemigos, dažnai nerimauja dėl to, kad nepakankamai išsimiega, todėl jie įvertina laiką, kurio reikia, kad vėl užmigtų ir pabustų. Tačiau ši praktika nepalengvina užmigimo, nes dėl padidėjusio streso dar sunkiau užmigti.
Didėjant nemigos nusivylimui, žmonės linkę dažniau vartoti migdomuosius, tikėdamiesi kontroliuoti savo miegą.
Profesorius Dawsonas pabrėžė, kad tyrimas rodo paprastą elgesio intervenciją, kuri gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su nemiga, sakydami, kad šiuo patarimu dalijasi su visais naujais pacientais Užklausa.
Dawsonas siūlo paprastą kovos su nemiga strategiją: apverskite arba uždenkite laikrodį, atsisakykite išmaniųjų laikrodžių ir atidėkite telefoną nuo nuolatinio laiko tikrinimo. Anot jo, laikrodžio stebėjimas ne itin padeda užmigti.
Daugelis kitų ekspertų komentavo nusisukimą nuo mobiliųjų telefonų ekranų prieš miegą, o tai gali būti pagrindinis nemigos veiksnys, kaip atskleidė Dawsonas. Natūrali ir efektyvi priemonė, be abejo, yra nukrypti nuo šalia esančių technologijų ir laikrodžių.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
