Sporto salėse gana dažnai pastebima, kad žmonės sutelkia dėmesį pratimai raumenų stiprinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos palikimas nuošalyje. Bėgimo takelis, dviratis, laiptai ir kita įranga yra tai, ką mes žinome kaip kardio, aerobikos pratimus, kurie yra labai svarbūs mūsų kūno širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Šiame straipsnyje parodysime, kaip galite rasti pusiausvyrą tarp treniruotės su svoriais ir aerobikos pratimai tinkamai, kad pagerintumėte savo sveikatą.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Faktas yra tai, kad fiziniai pratimai yra būtini norint turėti geresnę sveikatą ir išvengti įvairių ligų rizikos. Todėl daugelis žmonių eina į sporto salę, tačiau pamiršta apie aerobikos pratimus, tokius kaip bėgimo takelis ir dviratis, o kultūrizmui skiria daugiau dėmesio.
Tačiau žinojimas, kaip gerai suskirstyti du pratimų būdus, yra veiksmingiausias būdas užtikrinti sveikatą ir gauti naudos savo kūnui.
Kultūrizmas ar aerobika?
Tiesą sakant, reikia derinti dviejų rūšių pratimus, nes abu turi naudos sveikatai. Kultūrizmas padeda numesti riebalus, priaugti liesos masės ir sumažinti nutukimo riziką, taip pat yra naudingas kaulų sveikatai.
Savo ruožtu kardio sumažina aukšto kraujospūdžio riziką, diabetas ir net vėžys, taip pat prisidedantis prie širdies ir plaučių sveikatos. Todėl svarbu, kad šie du būdai būtų derinami, nes jie yra sveiko gyvenimo sąjungininkai.
Kiek darai kardio?
Anglijoje atlikta apklausa parodė, kad tik viena valanda per savaitę aerobikos pratimų gali žymiai sumažinti mirtingumą. Net trys valandos per savaitę gali labai padidinti šios naudos potencialą.
CDC, JAV ligų kontrolės agentūra, rekomenduoja 2 su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę.
Papildyti kultūrizmu
Kiti tyrimai rodo, kad dviejų mankštos būdų derinimas yra veiksmingiausias būdas sumažinti mirtingumą. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos bent du kartus per savaitę. Verta paminėti, kad raumenų mankšta siekiama didelio intensyvumo, o ne trukmės.
