Kultūrizmas yra rimtas verslas. Gana dažnai galima pamatyti žmonių, kurie rimtai nežiūri į pratimus sporto salėje ir vis tiek juos atlieka. Tai pavojinga praktika, kuri per trumpą laiką gali sukelti rimtų sužalojimų.
Todėl svarbu, kad kultūristai į treniruotes žiūrėtų rimtai. Net jei tikslas nėra hipertrofija, trauma gali tapti dideliu suklupimo akmeniu jūsų kelyje.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Pasak asmeninio trenerio Leandro Twino, yra trys pratimai, kuriuos beveik kiekvienas padaro neteisingai sporto salėje. Ar esate šios žmonių grupės dalis? Skaitykite toliau ir sužinokite.
„Alternating Curl“ yra puikus pratimas treniruoti bicepsą. Daugiausia todėl, kad kiekviena ranka veikia atskirai. Taip galite geriau susikaupti ir juos sustiprinti.
Twin tvirtina, kad dauguma žmonių daro vieną, o paskui kitą pusę. Tačiau idealu yra pakelti vieną ranką, o kita beveik baigta nusileisti. Tokiu būdu jie susitinka viduryje. Tai idealu.
Šiuo judesiu padidinate bicepso įtempimo laiką, pagerinate raumenų jėgos treniruotes.
Šoninis pakėlimas yra beveik privalomas kiekvienoje peties treniruotėje – ir taip, trapecijos treniruotė yra svarbi ir lemia aplinkinių raumenų grupių darbą. Daugelis žmonių šį pratimą atlieka laikydami hantelius prie kūno ir pakeldami rankas iki galvos.
Pasak asmeninio trenerio, tai negerai. Idealu – kelti rankas tik iki pečių linijos, visada stengiantis mesti hantelį kuo toliau nuo savęs. Leandro taip pat nurodo, kad judėjimas turėtų būti atliekamas sukamuoju būdu.
Galiausiai turime vertikalią trauką. Vienas pratimas puikiai tinka nugaros raumenims dirbti, tačiau daugelis žmonių tai daro neteisingai. Dauguma jų alkūnės per plačios, o tai neteisinga.
Idealu, pasak Leandro Twino, priartinti alkūnę prie savęs, priartinant prie įstrižinės.
Ir ten? Išmoko? Tai, ko išmokote šiame straipsnyje, pritaikykite praktiškai ir niekada nepamirškite pasikonsultuoti su a kūno kultūros specialistas darydami pratimus sporto salėje.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
