Kalcis yra būtinas mineralas žmogaus organizmo funkcionavimui. Jis atlieka daug svarbių vaidmenų mūsų kūne, įskaitant sveikų kaulų ir dantų kūrimą ir palaikymą, raumenų ir nervų funkcijos reguliavimą bei tinkamą kraujo krešėjimą. Norėdami padėti su mityba tiems, kuriems reikia sustiprinti šią medžiagą organizme, šie 5 maisto variantai maisto produktai turtingas kalcio yra būtini.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Kai kalcio kiekis kraujyje yra mažas, organizmas gali ištraukti kalcį iš kaulų, kad palaikytų tinkamą kūno funkciją. Dėl to gali sumažėti kaulų tankis ir padidėti osteoporozės rizika.
Kalcio turtingi maisto produktai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai.
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro duomenimis, suaugusieji kasdien turi suvartoti mažiausiai 1000 miligramų kalcio. Tačiau, atsižvelgiant į amžių ir lytį, įprastas kiekis gali šiek tiek pasikeisti.
Dabar, kai jau žinote kalcio svarbą, peržiūrėkite toliau pateiktus veganiškus variantus, kad padidintumėte šio mineralo suvartojimą ir išliktumėte sveiki.
sėklos
Sezamo sėklos, chia sėklos ir aguonos yra mažas kalcio turinčių maistinių medžiagų šaltinis. Sezamo sėklos yra didelis kalcio šaltinis, kurį galite įtraukti į savo mitybą.
Maždaug 100 gramų sezamo sėklų užtikrina 97% paros kalcio poreikio.
pupelės ir lęšiai
Pupelėse ir lęšiuose yra kalcio, nors juose šio mineralo nėra tiek daug, kaip kai kuriuose kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose ar sėklose. Tačiau jie yra geras kalcio šaltinis vegetarams ir veganams, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, arba žmonėms, kurie nori sumažinti pieno produktų vartojimą.
Riešutai
Riešutai yra turtingas sveikų riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, šaltinis. Taigi, jei ieškote ne pieno kalcio šaltinio, riešutai turėtų būti jūsų pasirinkimas.
žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės yra puikus kalcio šaltinis. Jie yra sveikas ir maistingas pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti kalcio suvartojimą nevartodami gyvūninės kilmės produktų.
Be to, daugelyje žalių lapinių daržovių gausu kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C, K ir folio rūgštis, taip pat skaidulų ir antioksidantų.
pav
Džiovintose figose ypač gausu kalcio – 100 gramų porcijoje yra apie 120 mg kalcio, o tai sudaro apie 12 % rekomenduojamos paros normos suaugusiam žmogui. Šviežių figų 100 gramų porcijoje yra apie 35 mg kalcio.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.
