10 puikių patarimų, kaip sveikai maitintis kasdieniame gyvenime

Tinkama mityba yra labai naudinga mūsų sveikatai įvairiais būdais. Tokiu būdu būtina, kad kiekvienas žmogus žinotų, kaip turėti sveikesnės mitybos rutiną. Norėdami tai padaryti, žemiau rasite 10 nepastebimų patarimų, kurie padės jums pasiekti šį tikslą.

Taip pat žiūrėkite: Nežinomas sveikos mitybos poveikis psichinei sveikatai

Kodėl geriau valgyti?

Sveika mityba yra nepaprastai svarbi mūsų sveikatai, nes turėsite daugiau energijos ir nusiteikimo vykdyti savo veiklą ir išvengsite kelių ligų.

Šia prasme tinkama mityba padeda išvengti insulto ir vėžio, stiprina dantis ir kaulus, padeda gydyti diabetą ir daugelį kitų ligų, turi įtakos smegenų sveikatai ir gerina atmintį, taip pat pagerina nuotaiką ir miego kokybę, be kitų veiksnių, kurie itin naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. psichologinės.

Kaip laikytis sveikos mitybos?

Ideali dieta paprastai yra ta, kurioje gausu vaisių, įvairių daržovių, nesmulkintų grūdų, gerųjų riebalų ir liesų baltymų bei mažai druskos ir cukraus. Tai nereiškia, kad priimami tik šie dalykai, bet idealiu atveju jie turėtų būti pagrindinė ir labiausiai paplitusi jūsų mitybos dalis.

Tačiau jei turite konkretų tikslą, pavyzdžiui, tam tikros ligos gydymą, kreipkitės į mitybos specialistą, kad išsiaiškintumėte, kas tiksliai atitinka jūsų realybę.

Taigi, čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti sveiką mitybą:

1. Valgykite bent vieną vaisių per dieną, kiekvieną dieną valgydami skirtingus vaisius, kad taip pat pakeistumėte maistines medžiagas;
2. Kasdien valgykite salotas, daržoves ir daržoves, visada stengdamiesi pagaminti labai spalvingą patiekalą;
3. Pirmenybę teikti ekologiškam maistui, nes jo gamyboje nėra pesticidų ir konservantų;
4. Taip pat per dieną išgerkite bent 2 litrus vandens, kad padėtumėte išvalyti organizmą;
5. Rafinuotą cukrų pakeiskite ruduoju cukrumi;
6. Stenkitės suvartoti mažiau nei 1 arbatinį šaukštelį druskos per dieną;
7. Venkite sočiųjų riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, sviesto ir transriebalų, kepto maisto ir sumuštinių sausainių;
8. Pirmenybę teikite pilniems makaronų, duonos ir ryžių variantams;
9. Išeidami iš namų pasiruoškite sveikų užkandžių ir taip išvengsite pagundų išeinant iš namų;
10. Galiausiai venkite per ilgai nevalgyti, kad išvengtumėte alkio priepuolių, dėl kurių per vieną valgį suvalgysite daugiau nei reikia.