Yra keturi paprasti žingsniai, kaip pakeisti nenaudingus mąstymo modelius, kurių metu reikia atkreipti dėmesį į savo vidinę kalbą, atpažinti mintis. iškreiptus jausmus, elkitės gailestingiau prieš save, o neigiamas mintis pakeiskite tikroviškesnėmis ir subalansuotas. Šis procesas perorientuoja mūsų smegenis ieškoti įrodymų, paneigiančių pasikartojančius mąstymo modelius, padedančius mums pasiekti savo tikslus.
1 žingsnis: Užsirašykite neigiamų kalbų apie save ar varginančių minčių, kilusių per kelias ateinančias dienas, pavyzdžius. Pirmajame naujo darbalapio stulpelyje užrašykite konkrečias frazes, kurios užima jūsų vidinį monologą.
Žiūrėti daugiau
Mokytojo darbas yra pagrindinis veiksnys siekiant visapusiškai įtraukti mokinius…
Ar neapsisprendėte atsakyti „taip“ ar „ne“?…
2 žingsnis: Antrame stulpelyje nustatykite pažinimo iškraipymo tipą, susijusį su kiekviena neigiama mintimi.
3 veiksmas: Panaikinkite iškraipymą pateikdami 1–3 situacijų ar patirties pavyzdžius, įrodančius, kad iškraipymas yra neteisingas. Užsirašykite visus faktus ar tiesas, kurios logiškai parodo, kodėl mintis yra mitas. Nustatykite išorinius veiksnius, kurie galėjo turėti įtakos situacijai, įskaitant kitus žmones.
4 veiksmas: Elkitės kaip „išmintingesnis tu“, apsimesdami artimu draugu toje pačioje situacijoje. Kokį patarimą duotum? Ką pasakytumėte, kad padrąsintumėte ar paguostumėte savo draugą?
Pavyzdžiui, jei kas nors vardu Jonas atliko šį pratimą, stulpeliai gali atrodyti taip:
„Esu nesėkmingas, nes negalėjau laiku užbaigti savo darbo“.
„Nors nesilaikiau termino, daug dalykų, kuriuos padariau gerai šiame projekte. Galėjau rasti sprendimus kai kurioms sunkiausioms problemoms ir išmokau naujų įgūdžių, kuriuos galėsiu panaudoti ateityje.
Užjauskite save ir vartokite tuos pačius padrąsinančius žodžius, kuriuos naudotumėte padėdami draugui susidoroti.