Ar per pastaruosius kelis mėnesius priaugote daug kilogramų? Galbūt jūs tikrai viską darote teisingai, bet tai nėra tik ekstrapoliacija pagrindiniuose valgiuose. Įtemptoje rutinoje, net ir su dieta, mes susigundome greitai užkąsti pusryčių prieš skubėdami pro duris arba vakarienei suvalgyti likučius tiesiai iš šaldytuvo.
Atrodo, kad procesas yra teisingas, kai į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves, vengdami rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų, tačiau visada yra ką patobulinti.
Žiūrėti daugiau
Maisto selektyvumas: rizikingas vaikų elgesys
Genų terapijos akių lašai suteikia vilties milijonams žmonių...
Rekomenduojama visada siekti sveikos mitybos, derinant ją su kasdien atliekama fizine veikla.
Praėjusių metų birželį, Amerikos širdies asociacija (AHA) išleido vadovą pavadinimu „Gyvenimo aštuntukas(The Eight Essentials of Life), kuriame pateikiamas gyvenimo būdo rekomendacijų, skirtų širdies sveikatai gerinti ir palaikyti, sąrašas.
Remdamiesi tuo, patikrinkite keletą pagrindinių taisyklių, kad pamatytumėte, kaip svoris nukrenta nuo svarstyklių!
Kai kurie iš jų yra:
likti aktyviam
Vadovaujantis NHS (JK nacionalinės sveikatos tarnybos) pratybų gairėmis, rekomenduojama suaugusieji nuo 19 iki 64 metų siekia bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per dieną, bent 5 kartus per dieną. savaitę.
Šiomis rekomendacijomis siekiama skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinti raumenis ir kaulus, gerinti psichinę sveikatą ir kontroliuoti svorį.
pagerinti maistą
Laikykitės maistingos ir subalansuotos dietos, sudarytos iš natūralaus maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, sėklos, augalinių baltymų šaltiniai, liesa mėsa, paukštiena be odos, žuvis ir Jūros gėrybės.
Labai svarbu laikytis sveikos mitybos, vengti perdirbtų ir itin perdirbtų maisto produktų ir teikti pirmenybę tiems variantams, kurie suteikia būtinų maistinių medžiagų, kad jūsų sveikata būtų nuolat atnaujinama.
Nerūkyti
Mesti rūkyti yra vienas iš naudingiausių veiksmų, kurių galite imtis norėdami pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą. Anot AHA, rekomenduojama nedelsiant arba palaipsniui nustatyti datą, kada mesti rūkyti ir laikytis susitarimo.
Gerai išsimiegok
Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, kad išlaikytų gerą sveikatą. Tinkamo miego trūkumas siejamas su sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, ir netgi gali sukelti svorio padidėjimą.
AHA pasiūlė keletą rekomendacijų, kaip skatinti kokybišką miegą, pavyzdžiui, nelaikykite telefoną nuo lovos naktį, sureguliuokite ekrano ryškumas, jei naudojamas prieš miegą, ir nustatyti įprastą miego rutiną, stengiantis eiti miegoti ir keltis kiekvieną naktį tuo pačiu laiku naktys.
Filmų, serialų ir visko, kas susiję su kinu, mėgėjas. Aktyvus smalsus tinkluose, visada prisijungęs prie informacijos apie internetą.