Mokslininkai atkreipia dėmesį, koks yra geriausias pratimų dažnis sporto salėje; sužinok dabar

Norint pasiekti gerų sveikatos rezultatų atliekant fizinius pratimus, nebūtina kasdien būti sporto salėje. Šia prasme apklausos, atliktos su daugiau nei 80 tūkstančių žmonių, rezultatai parodė geriausią jūsų mankštos dažnumą.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas moksliniame žurnale JAMA, atskleidė, kad kiekybė nėra kokybės sinonimas. fiziniai pratimai. Be to, konkrečios praktikos laikymasis gali būti labai naudingas organizmui.

Išanalizavę 89 573 žmonių fizinio aktyvumo įpročius, mokslininkai nustatė, kad mankšta bent du kartus per savaitę iš eilės dienomis apsaugo nuo širdies ligų.

Fizinių pratimų iš eilės dienomis tyrimas

Tyrimo metu buvo įvertinta, kaip naudinga lankytis sporto salėje iš eilės savaitės dienomis, taikant praktiką, vadinamą „savaitgalio kariu“ („Weekend Warrior“).

JAV sveikatos departamentas 2018 m JAV Amerikiečiams rekomenduojama užsiimti fizine mankšta bent 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios fizinės veiklos.

Taigi jie nusprendė apsvarstyti siūlomą 150 minučių laiką iš eilės. Tada jie naudojo savaitės fizinio aktyvumo duomenis ir atskirdavo žmones pagal profilius: aktyvius, reguliariai aktyvius ir neaktyvius.

Kiti veiksniai, į kuriuos atsižvelgta atliekant analizę, buvo amžius, fitnesas, tabako ir alkoholio vartojimas bei esamos ligos.

Po įvertinimo tyrėjai nustatė, kad „padidėjęs aktyvumas, net ir sutelkiant dėmesį į 1–2 dienas per savaitę, gali būti veiksmingas gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos profilius“.

Todėl jie nustatė, kad koncentruota fizinė veikla per savaitę yra tokia pat efektyvi, kaip ir tolygiau paskirstyti tą pačią veiklą. Svarbu atsižvelgti į veikimo laiką ir laikytis pratybų rutinos.

(Vaizdas: Unsplash / Playback)

Fizinių pratimų nauda

Be širdies ligų prevencijos, pagrindiniai treniruotės sporto salėje privalumai yra šie:

• Nerimo sutrikimo mažinimas;
• Streso mažinimas;
• Pagerintas miegas;
• Sumažėjęs aukštas kraujospūdis;
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
• sambūvio skatinimas;
• Padidėjusi fizinė jėga ir raumenų masė;
• Pagerinta fizinė būklė.

Galiausiai, svarbu prisiminti, kad kiekvienas asmuo turėtų kreiptis į specialistą, kad nustatytų geriausias individualus pratimų planas.

Tačiau tyrimo rezultatai dar kartą atkreipia dėmesį į rutinos svarbą ir sveikos fizinės veiklos naudą.